LIPO 6 エクササイズプラン：脂肪燃焼と筋トレの組み合わせ
LIPO 6は、シネフリン、ヨヒンビン、バイオペリンなどの成分を配合し、代謝を高めて脂肪燃焼とエネルギー増加をサポートするダイエットサプリです。最大の効果を得るには、バランスの取れた食事と適切な運動が必要です。服用前には必ず医師に相談してください。
ジムでのカーディオ（HIIT）
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短時間で心拍数を上げ、蓄積された体脂肪を燃焼させます。トレッドミル、エリプティカル、ステーショナリーバイクのいずれかで実施できます。
5分間、負荷のないジョギングまたはサイクリングで体を温めます。
30秒間、やや速いペースでサイクリングまたはジョギングし、その後すぐに30秒間全力スプリント（または高速サイクリング）を行います。この「中強度‑高強度」のサイクルを8回繰り返します。
終了後は、負荷を外して軽く歩くまたはサイクリングしながら、深呼吸で7分間クールダウンします。
ダンベルを使った筋力トレーニング
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、安静時でも多くのカロリーを消費します。以下の2種目を中心に行いましょう。
ダンベルベンチプレス（胸・上腕三頭筋・上腕二頭筋・肩）
15回で限界になる重量のダンベルを用意し、ベンチまたは床に仰向けで寝ます。
手のひらを向かい合わせにし、ダンベルを胸の上に持ち上げます。
息を吸いながら、肘を軽く曲げたままダンベルを床に向けて下げ、腕が床から約4インチ（約10cm）上に来たら止めます。
腕を伸ばして元の位置に戻し、15回を1セットとします。1分休憩し、合計3セット行います。
ダンベルスクワット（下半身）
両手に同じ重量のダンベルを持ち、手のひらは体側に向けます。
足は肩幅に開き、背筋を伸ばし胸を張ります。
膝がつま先を超えないように、椅子に座るイメージでしゃがみます。最低3秒間止めてから立ち上がります。
この動作を20回繰り返します。ダンベルを使わなくても構いません。
運動開始前に必ず医師の許可を得て、安全にトレーニングを行いましょう。