ゆるい脂肪から筋肉を構築する方法

体重ルーチンを開始することは、初心者にとっては威圧的に感じることができますが、誰もが目標を達成し、筋肉を構築できるという簡単な安全なルーチンを備えています。忙しいスケジュールを持っている人でさえ、1日45分未満を捧げ、大きな結果を見ることができます。タンパク質の摂取と適切な休息を備えた適切な食事を持っていない場合、ウェイトトレーニングの結果が表示されないことに留意してください。動機を助け、ジムに行くという仕事をより楽しいものにするためにあなたに加わる仲間を見つけてください。

手順

1. • 1

     45分から1時間、週5〜6日運動するスケジュールを作成します。有酸素運動、重量、ストレッチのスケジュールを作成します。エクササイズのスケジュールの時間を遮断し、あなたが組織化されたままにするのを助ける必要がある他の要求をブロックしてください。

   • 2

     週に少なくとも3〜6回、45分から1時間歩いてください。有酸素運動を完了した後は常に伸び、炭水化物を食べて有酸素運動のエネルギーを与えてください。

   • 3

     週に3回、体重を毎日3回持ち上げるか、週に4回体を半分に分割します。あなたのスケジュールのために、どちらのルーチンがよりうまく機能するかを行います。他の日には、他の有酸素運動を選択できますが、体が休むために1日完全に休みます。

   • 4

     食べる炭水化物と加工食品の量を制限します。間違った場所からカロリーを取得しないでください。炭水化物を食べるときは、複雑な炭水化物などの全粒穀物や野菜を準備してください。

   • 5

     トレーニング後にタンパク質が豊富な食事を食べてください。多くの小売店で見られるプロテインシェイクは、ストレスのある筋肉を養い、癒すのに役立つ完璧な量のタンパク質を持っています。あなたの筋肉の世話をするために朝食のために毎朝卵を食べてください。