ビュッフェで食事をして食事をしていることのヒント
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食品の選択
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ビュッフェで食事をするときは、メニューの選択が食事を維持するために重要であることを理解してください。これは、ダイエットの進捗状況を何日も元に戻す可能性のある任意の数の非準拠アイテムに直面するため、意志力の絶え間ないテストになります。この誘惑を避けるために、サラダバーへの最低2回の旅行で最初の空腹が鈍いと、両方の時間を快適に保持できる限り多くのサラダを積み込みます。 高カロリーで不健康なドレッシングを使用することを間違えないでください - 酢やバルサミコのドレッシングを使用して、サラダをビュッフェにいる間も食事の脅威に変えないようにします。
サラダバーへの2回の旅行の後、標準的な食事を始めることができますが、可能な限り自然状態にあるアイテムに固執する必要があります。これは、leanせず、肉体のない肉、新鮮な果物、野菜に固執することを意味します。 揚げたり、グレービーや他の種類のソースを詰めたり、加工されたりしたアイテムを避けてください。 赤身の肉にアクセスする唯一の方法である場合、アイテムからパン粉やソースをこすり落とすことを恐れないでください。 たとえば、グリルチキンまたは七面鳥の唯一のオプションがすでにグレービーで窒息している場合は、ナプキンを使用して、食べる前にできるだけ多く拭き取ります。 理想的には、各プレートの半分以上を普通の野菜と果物で満たし、残りの部分に赤身の肉を入れてビュッフェであなたの時間を最大限に活用します。
食べるヒント
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これらのヒントに従って、ビュッフェエクスペリエンスをさらに強化してください。 ほとんどのビュッフェは食べているが、食事中に食物の消費を制限しようとするべきであることを忘れないでください。 適切な食品をすべて食べている場合でも、健康的なアイテムを食べ過ぎても体重減少を癒すことができます。 したがって、ビュッフェで自分を30分以内に制限し、10分ごとに1枚以下のプレートを消費します。 これは、食事の最初の20分間がサラダバーへの旅行で自然に取り上げられることを意味します。これは、少なくとも2つのプレートの最初の停留所であり、食事の目標で脱出する前に前菜の最後の1つのプレートを消費するために10分しか残っていないことを意味します。
Dieting WebサイトのDietBlog.comの情報によると、食事を遅らせる1つの方法は、テーブルで最も遅い食べる人のペースをミラーリングしようとすることです。 別の方法は、MSNBC.comのビュッフェサバイバルガイドから来ています。食べ物を噛む回数を自己調整します。食物の摂取量を自然にペースするために、それぞれの噛みつきを少なくとも15回噛むようにします。 飲み物については、ビュッフェで水だけを飲みます。 これはあなたにお金を節約するだけでなく、ダイエットドリンクを含めても、甘い飲み物を消費するときに起こる可能性のある潜在的な誘惑を避けます。
最後に、レストランでのあなたの位置に注意を払ってください。 MSNBC.comの情報によると、ビュッフェから遠く離れたところにあるシートを選択すれば、より良いことがあります。
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