細い人のために体重をかける方法

体重を増やすことは、自然に体重が不足している人々の食物摂取量を増やすほど簡単ではありません。ほとんどの場合、食物摂取量が最初に増加すると、代謝も増加するため、余分なカロリーが非常に速く燃やされます。健康的な運動レジメンを備えた適切な食事が最良のアプローチです。

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必要なもの

• food
• スケール
• 電卓

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手順

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     毎日燃焼するカロリーの数を調べるために、現在のBMR（基底代謝率）を計算します。オンラインで利用できる多くのBMR計算機があります。または、フリーハンドフォーミュラを使用できます。男性の場合、式は（kgで10 x重量） +（cmで高さ6.25 x） - （5 x年齢） + 5です。

   • 2

     スケールを使用して、体重を見つけてください。体重を量った後、BMI（ボディマス指数）を計算します。あなたのBMIは、あなたがどれほど体重が不十分であるかを教えてくれ、あなたの体重がどこにあるべきかについての正確なガイドを提供します。理想的な体重を特定してから、現在の体重を減算して、どれだけの重量を稼ぐべきかを見つけることができます。オンラインBMIチャートはあなたの数字を計算します。または、体重をポンドで703に掛けて、その数を高さを四角で除算することでBMIを見つけることができます。

   • 3

     食物摂取量を毎日500カロリー増加させます。それは、タンパク質や健康的な脂肪を加えるためにスナック用のナッツやヨーグルトなどの食品、ラテや食べ物を食べる、余分なピーナッツバターとゼリーサンドイッチのように見えるかもしれません。カロリーを増やすには多くの方法がありますが、健康的な体重増加を確保するための最良の方法は、週に1〜2ポンドを目指すことです。 1ポンドは3,500カロリーに相当するため、毎日のカロリー摂取量を500増加させることで、週に1ポンドを増やす必要があります。

   • 4

     体重増加プロセス中に最適な健康を確保するには、健康的な運動ルーチンを毎日のスケジュールに組み込む必要があります。週に3〜4回、または長い散歩をしている自転車は、運動に簡単に収まる方法です。ワークアウトを気にしない場合、ジムに行ってウェイトを持ち上げることは、ポンドを追加する筋肉をまとめるのに最適な方法です。ルーチンに固執してください。