菜食主義者のための食品

認定されたパーソナルトレーナーのRenee Cloeによると、ベジタリアンには3種類のタイプがあります。 ビーガンは牛乳、卵、肉を除外します。ラクト - ベゲタリンは肉と卵を除外し、ラクト球植物学者は牛乳と卵の両方を食べますが、肉ではありません。個人がどのような菜食主義者であるかに関係なく、彼は健康と健康を確保するために動物から来ないタンパク質、ビタミン、ミネラルの他の供給源を見つける必要があります。これらは多くの形で来ることができます。

1. 穀物

   • アメリカ栄養協会によると、菜食主義者は全粒穀物を食べるべきです。濃縮された洗練された穀物も有益です。

   果物と野菜

   • 果物と野菜には、両方とも多くのビタミンとミネラルが含まれています。両方とも食べる必要がありますが、菜食主義者は果物よりも多くの野菜を消費する必要があります。

   マメ科植物とナッツ

   • マメ科植物とナッツは、菜食主義者にとって優れたタンパク質源です。マメ科植物には、豆乳や豆腐などの大豆製品が含まれます。

   他のタンパク質が豊富な食品

   • 種子と種子のバターはタンパク質が多く含まれています。一部の菜食主義者は、乳製品からタンパク質をもたらすかもしれません。

   健康な脂肪

   • 健康的な脂肪を提供する食品は、種子、ナッツ、アボカドです。健康な脂肪は、菜食主義者の全体的な健康にとって重要です。

   カルシウムが豊富な食品

   • カルシウムは、乳製品から最も簡単に達成できます。乳製品を食べない菜食主義者の場合、カルシウムは緑の葉の野菜にも見つけることができます。