オメガ3で豊富な食べ物を食べる方法

多価不飽和脂肪酸としても知られるオメガ-3脂肪酸は、健康を維持するために不可欠です。これらの栄養素は、成長と発達だけでなく、脳の機能をサポートします。さらに、研究では、オメガ3が心臓病、癌、関節炎のリスクを減らす可能性があることが示唆されています。メリーランド大学医療センターによると、オメガ3の欠乏は、疲労、記憶の悪さ、乾燥肌、心臓の問題、気分変動、うつ病、循環不良を引き起こす可能性があります。体はオメガ3酸を作ることができません。したがって、これらの栄養素を含む食品を消費する必要があります。

手順

1. • 1

     食事に週に少なくとも2サービングの脂肪魚を含めてください。サーモン、サバ、オヒョウ、イワシ、アルバコアマグロ、ニシンなどの冷水魚を食べます。クリルと藻類は、オメガ3脂肪酸の供給源でもあります。魚を揚げるのではなく、魚を焼いたり、焼いたり、焼き上げたり、塩の代わりにレモンペッパーなどの調味料を使用したりします。

   • 2

     あなたの食事に柑橘類、メロン、チェリーを含めてください。ブロッコリー、ケール、中国のキャベツ、ほうれん草、ブドウの葉、カリフラワーなどの緑豊かな緑の野菜を食べます。腎臓、海軍、ピント、リマ豆などのマメ科植物、エンドウ豆、スプリットエンドウ豆。

   • 3

     ナッツとナッツオイルを含む食事を食べる。カボチャの種、大豆、クルミを食事に含めてください。朝のシリアルまたはフルーツスムージーに大さじ1杯の挽いた亜麻の種子を加えます。亜麻の種子、キャノーラ、大豆、カボチャの種子、クルーナットなどのオメガ3リッチオイルを料理に使用してください。