ビタミンB12が多すぎる症状

多くの場合、人々がビタミンの摂取を検討するとき、彼らは通常、彼らが必要とする有益なビタミンとミネラルを十分に得られないことに関心があります。ただし、毒性の症状を過剰摂取したり経験したりしないように、サプリメントを適度に服用することが重要です。人気のあるサプリメントの1つはB-12です。これは、適切な投与量で非常に有益ですが、より高いレベルでは危険な場合があります。

1. B複合ビタミン

   • B複合ビタミンには、B-1（チアミン）、B-2（リボフラビン）、B-3（ナイアシン）、B-5（パントテン酸）、B-12、ビオチン、葉酸が含まれます。これらのビタミンは、エネルギーの改善、皮膚と髪の状態、胃腸の機能や血球機能の維持、その他多くの利点など、全体的な健康に多くの目的を果たします。人々は1つのB複合サプリメントを服用したり、B-ビタミンを個別に服用したり、食事源からこれらのビタミンを摂取したりすることがあります。

   B-12 の適切な投与量

   • B-12を含むB複合ビタミンは水溶性であるため、体に保管されていません。これらのビタミンの一貫した供給源が、サプリメントまたは食物源を通して必要です。ほとんどの人は毎日約2.4 mcgのB-12を必要としますが、マイナスの副作用のない5月の6 mcg。

   ビタミンB-12 の利点

   • 多くのB複合ビタミンと同様に、B-12には、体の赤血球や神経系を支援するなど、多くの利点があります。また、一部の個人のストレスを軽減するのに役立つビタミンとしても認識されています。

   あなたの食事中のB-12

   • B-12ビタミンは、肉や魚などの一般的な食品に含まれています。ビタミンのもう1つの良い供給源は乳製品です。

   毒性の負の副作用

   • 一般的に言えば、B-12は、特に毎日の供給が食料源または経口サプリメントからのものである場合、毒性のリスクが非常に低くなります。ただし、エネルギーレベルを上げたり体重を減めようとしている人に非常に人気があるB-12ショットを撮ると、下痢、不眠症、皮膚発疹などの負の副作用が発生する可能性があります。

   B-12の過剰摂取を回避

   • B-12の過剰摂取を回避する最も効果的な方法は、食事またはビタミンサプリメントを通じて毎日の手当を受け取ることを確認することです。 B-12欠乏症があるかどうかわからない場合は、おそらくB-12注射を避ける必要があります。