毎日必要なカロリーの数を計算する方法

2,000カロリーは、毎日の栄養価が基づいているカロリーのデフォルト数である可能性がありますが、毎日必要なカロリー数は、性別、体重、身長、年齢、活動レベルに依存します。 Harris-Benedictフォーミュラを使用して、体重を維持するために毎日必要なカロリーの推定数を決定できます。

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手順

1. • 1

     次の方程式を使用して、基底代謝率（BMR）を計算します：655 +（4.35 xポンドで体重） +（4.7 xインチの身長） - （4.7 x年齢4.7 x）女性の場合。男性の場合は、方程式を使用してください：66 +（6.23 xポンドで体重） +（12.7 xインチの身長） - （年間6.8 x年齢）BMRを決定します。あなたのBMRは、あなたの体が基本的な機能を維持するために必要なカロリーの数を表しています。

   • 2

     あなたの活動レベルに基づいて、あなたの体が必要とする追加のカロリーの数を計算します。座りがちな場合、またはほとんどアクティビティに関与していない場合は、BMRを1.2で複数増やします。軽くアクティブであるか、週に1〜3回軽く運動している場合は、BMRに1.375を掛けます。中程度のレベルの運動が得られる場合は、BMRに1.55を掛けます。非常にアクティブである場合は、BMRに1.725を掛け、週6〜7日運動します。非常に懸命に運動したり、運動訓練プログラムに参加している場合、または重労働で構成される仕事がある場合は、BMRに1.9を掛けてください。 BMRにアクティビティ係数を掛けた結果は、現在の体重を維持するために毎日消費する必要があるカロリーの総数です。

   • 3

     体重を減らそうとしている場合は、体重を維持するために毎日消費する必要があるカロリーの総数から500を減算します。 1日500カロリーの赤字は、週に3,500カロリーの赤字に相当します。これは1ポンドに相当します。遅い速度で体重を減らすには、毎日のカロリーニーズから250カロリーを差し引いてください。

   • 4

     体重を増やしたい場合は、推定毎日のカロリー摂取量に250〜500カロリーを追加します。毎日500カロリーの余分なカロリーは、週に1ポンドの速度で体重増加につながります。