子供のための砂糖のない食事

お子様の食事から砂糖を除去することは、多動を助けるだけでなく、子供が健康的な体重を維持するのに役立つこともあります。 すべての砂糖を除去することは本質的に不可能ですが、果物でさえある程度の砂糖（フルクトースを介して）が含まれているため、子供が1日を通して消費する不自然な砂糖の量を大幅に減らすためにいくつかの措置を講じることができます。

1. シュガーフリーダイエット

   • 砂糖の多い飲み物、スポーツドリンク、キャンディー、デザート、ペストリーなど、子供が砂糖が多い製品を持たないようにすることで、子供の食事から砂糖を排除します。 明らかな砂糖の供給源を超えて、砂糖の秘密源にも注意する必要があります。コーンシロップ、フルクトース、デキストロース、グルコース、スクロースなど、製品メーカーが使用する多くの砂糖代替物と誘導体があります。 おそらく最大の「隠された砂糖」の犯罪者は、パン、シリアル、マフィン、その他の多くの商用製品で甘味料として見られる高フルクトースコーンシロップです。 ラベルの成分を常にスキャンします。砂糖または砂糖の代替品が最初の10個の材料に表示される場合は、子供の砂糖の代替品をより低く探す方が良いでしょう。 砂糖を除去する以外に、新鮮な果物や野菜、無駄のないタンパク質源（肉と乳製品）、および健康的な不飽和脂肪（混合ナッツ、種子、調理油）の供給源を含む食事をお子様に養うことを目指してください。

   サンプル砂糖のない食事

   • あなたの子供の砂糖のない食事のための健康的な食事オプションの1日のメニューについては、以下を考えてください。 朝食には、砂糖のないシロップを添えた全粒穀物のワッフルまたはパンケーキと、ブラックベリー、アプリコット、桃、梅、イチゴ、ラズベリーなどの低フルクトース果物を添えたフルーツサラダの小さなボウルと一緒に提供します。 昼食には、レタス、トマト、チーズ、鶏肉や七面鳥のような赤身の肉を添えた全粒パンで準備したサンドイッチをお子様に提供してください。 これには、お子様のお気に入りの野菜のサービングが添えられます。 夕食には、全粒粉のパスタと低脂肪チーズで作られた自家製のマカロニとチーズをお楽しみください。 混合野菜の袋をかき混ぜて、子供が健康食品の毎日の摂取量を増やすように促し、大量の牛乳を食べます。 デザートについては、イチゴと一緒にシュガーフリーのゼリーを提供することを検討してください。 一日中おやつとして、子供の乾燥肉（たとえばビーフジャーキー）、ハードチーズ、低フルクトース果物を養います。