ビタミンB2が多い食品

ビタミンB2はリボフラビンとしても知られています。ビタミンB2を含む食品を食べることは、栄養補助食品を摂取せずにビタミンの摂取量を増やす優れた方法です。ビタミンB2は、健康な肌と髪の促進、脂肪を代謝し、健康な肝機能を高めるのに役立ちます。

1. 緑

   • いくつかの緑色の野菜は、ビタミンB2、特にほうれん草、芽キャベツ、ブロッコリーの良い供給源です。これらの野菜の3つはすべて、推奨されるビタミンB2の1日手当の3〜5％を含んでいます。それは多数のようには見えませんが、これらはビタミンB2で強化された食品とは対照的に、自然に発生するビタミンB2の良い供給源です。さらに、これらの野菜には他の多くの栄養素とミネラルが含まれており、他のB複合ビタミンが豊富です。 3〜5パーセントはあまり聞こえませんが、推奨される1日量は性別と年齢に基づいて1.0〜1.3グラムです。

   牛乳

   • 牛乳は、1食あたり推奨される毎日の手当の27％を含むビタミンB2の最良の供給源の1つです。牛乳のサービングは1カップ、または8オンスです。ビタミンB2の量は牛乳の種類によって異なりますが、分散はわずかに異なります。全乳と非脂肪牛乳には、ビタミンB2の毎日の推奨手当の26％が含まれているため、あらゆる種類の牛乳が良い源です。

     豆乳は、牛乳よりもビタミンが少ないにもかかわらず、ビタミンB2の良い供給源でもあります。 Soymilk、バニラであろうと平野であろうと、推奨される毎日の手当の10％がありますが、これはまだ良い選択肢として資格があります。要塞化された豆乳には、ビタミンB2が大量に含まれている場合がありますが、これはブランドによって異なります。栄養ラベルで「リボフラビン」を探してください。

   臓器肉

   • 肝臓、腎臓、甘いパン、心臓、舌、脳などの臓器肉は、ビタミンB2の最良の供給源です。これらの食品は他の肉アイテムほど人気がないかもしれませんが、新しいレシピを調べることで食事に導入することができ、ほとんどの主要な食料品店で購入できるようになります。臓器肉には、ビタミンB2の推奨毎日の手当の30〜50％が含まれています。特定の臓器肉と、以下にリストされている栄養データリンクに含まれる量を検索できます。

   卵

   • 卵には平均.27ミリグラムのリボフラビンが含まれており、ビタミンの良い供給源になります。卵はビタミンB2の最良の供給源の1つであり、推奨される毎日の手当の68％です。しかし、卵にも脂肪とコレステロールが多いので、脂肪とコレステロールの摂取を見ている人は、食べる卵の数を制限し、ビタミンB2で高い他の食品を食べ続けるはずです。

   アーモンド

   • アーモンドは、準備を必要としないため、リボフラビンを含む良いスナック食品です。アーモンドには、ビタミンB2の推奨毎日の手当の57％が含まれています。アーモンドは、平野に食べたり、鶏肉を調理したり、サラダに振りかけたり、アーモンドバターに押しつぶしたりすることができます。