果物と野菜の毎日の推奨サイズのサイズは何ですか？

果物や野菜は、健康的な食事の最も重要な必需品です。彼らはビタミン、ミネラル、繊維でいっぱいで、自然に脂肪が少ないです。果物や野菜のサービングサイズは、年齢、性別、活動レベルに依存します。

1. 果物のサービングとして何がカウントされますか？

   • 1日2,000カロリーを消費する場合は、少なくとも2カップの果物を食べる必要があります。 1つのリンゴは果物の1つです。バナナやオレンジにも同じことが言えます。フルーツジュースの1つもフルーツの1つです。

   野菜のサービングとは何ですか？

   • 1日あたり2,000カロリーを消費する場合は、1日あたり少なくとも2.5カップの野菜が必要です。緑豊かな緑の野菜1杯、小さなジャガイモ1杯、大さじ3杯。豆のそれぞれが野菜の1人です。

   子供に推奨されるサイズをお勧めします

   • 子供は少なくとも1〜1.5カップの果物と野菜を食べる必要があります。

   果物を食事に組み込む方法

   • パンケーキ、ワッフル、またはマフィンバッターにシュガーフリーアップルソースを加えます。

   野菜を食事に組み込む方法

   • コーヒーやソーダの代わりに野菜ジュースを飲みます。すりおろしたほうれん草やズッキーニをブラウニー・バッターに追加することもできます。