栄養価の高い朝食用品

毎日朝食を食べることは、健康的なライフスタイルの重要な部分であり、飢erを覆い、朝まで燃料を供給することで体重増加を避けるのに役立ちます。 Journal of the American Dietetic Associationに掲載された2つの研究では、朝食を定期的に食べる人は、体脂肪が低い傾向があり、朝の食事をスキップする人よりも食べ過ぎる可能性が低いことが示されています。トリックは、新鮮な農産物と低脂肪の乳製品と全粒穀物を取り入れ、最も健康上の利点を享受するために栄養価の高い朝食用食品に固執することです。

1. オートミール

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     朝の健康増進のためにオートミールをブルーベリーと組み合わせてください。

     オートミールは非常に栄養価の高い複雑な炭水化物であり、手頃な価格で、長寿命を誇っています。昔ながらのオートミールとスチールカットのオート麦は、最も健康的な品種であり、消化に役立ち、心臓の健康を促進する可溶性繊維をたくさん詰め込みます。そして、これらの複雑な炭水化物は洗練されていないので、壊れて時間がかかり、昼食までいっぱいになるのを助けます。このすでに健康的な朝食の定番を追加するには、抗酸化剤が豊富なベリー、心臓と脳を高めたクルミまたはアーモンド、そして代謝を高めるシナモンのダッシュを投げます。

   卵

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     繊維とタンパク質が満ちた朝の食事のためのトマト、ピーマン、その他の野菜で卵をスクランブルします。

     卵は、タンパク質、ビタミンビタミンB、良いコレステロールを含む最も栄養価の高い朝食の主食の1つであり続けています。ハーバード大学公衆衛生学校による1999年の研究は、ほとんどの成人は、悪いコレステロールのレベルを上げることなく、週に最大7個の卵を安全に食べることができることを示唆しています。卵のこのタンパク質で満たされた部分には脂肪やコレステロールが含まれていないため、毎週7つ以上の卵白（またはコレステロールを含まない卵代替品）を食べてください。

   シリアル

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     シリアルボックスラベルに注意して、健康と味覚に適したものを選択します。

     オートミールのように、特定の種類の全粒穀物の冷たいシリアルは、健康でありながら風味豊かな朝食のための優れた選択肢です。重要なのは、食料品店の棚を支配しているように見える甘い洗練された品種を避けることです。これらは血糖値の低下を引き起こし、あなたを鈍化させる可能性があるからです。ブランフレーク、グレープナッツなどの全粒穀物、またはカシなどの自然食品ブランドによるシリアルに固執します。サービングごとに5グラムの繊維を備えたシリアルを選択します。お気に入りの果物のサービングを加えて、この便利な朝食と低脂肪またはスキムミルクからさらに多くの栄養を得るために、動脈閉塞脂肪で過剰に使用せずにタンパク質とカルシウムの優れた供給源を得る。

   低脂肪乳製品

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     yogurtはカルシウムの最高源であり、低脂肪品種が体重を維持するのに役立つことが示されています。

     低脂肪の乳製品は、ヨーグルト、カッテージチーズ、牛乳の形で、低炭水化物タンパク質と脂肪の栄養価の高い供給源を提供します。全乳製品は同じ栄養上の利点の多くを提供しますが、高脂肪含有量は健康増進をキャンセルできます。ヨーグルトなどの低脂肪および非脂肪乳製品の朝食製品は、ビタミンが豊富な新鮮な果物、刻んだナッツ、生のオート麦、または冷たい穀物と組み合わせると、健康的なより良い選択肢です。