体重を減らす方法に関するプログラム

体重を減らすことは非常に難しいプロセスです。体重を減らしてそれを抑える方法を概説するプログラムまたは計画を持っていることが重要です。最も効果的な方法は、あなたの代謝を高め、脂肪を燃やす食事と運動計画を組み合わせることです。

1. 事実

   • 代謝の増加は、余分なカロリーを脂肪として保存するのではなく、摂取量を分解するのに役立ちます。代謝をスピードアップする計画を選択すると、不要なポンドを流すのに役立つだけでなく、追加の体重増加を防ぎます。

   食事

   • 1日に6〜8個の小さな食事を食べることが重要です。小さな食事は大きなスナックよりもわずかに大きく、通常の食事の約半分の大きさです。 2〜3時間ごとに食べると、代謝が常に機能し、空腹になることを妨げます

   心血管トレーニング

   • 心血管訓練は、減量プログラムの基本的な鍵です。心臓と肺を働かせることで、有酸素運動は脂肪を燃やし、カロリーを燃やし、代謝を増やすのに役立ちます。ランニング、サイクリング、または水泳を通しての好気性トレーニングは、最も一般的な形式の有酸素運動

     です

   レジスタンストレーニング

   • 心血管トレーニングに加えて、無駄のない筋肉を構築することが重要です。無駄のない筋肉はあなたの体の脂肪を置き換え、またあなたの代謝をスピードアップします。体内のすべての筋肉を訓練する必要がありますが、脚、腹部、胸、背中などの主要な筋肉群に焦点を当てる必要があります。

   期間

   • このタイプの減量プログラムは、主に厳格な食品含有量の食事ではなく、摂食習慣の変化を必要としますが、永遠に維持できます。最良の結果を得るには、心血管トレーニングを週に3〜4回実行し、週に2〜3回の光抵抗トレーニングを実行します。