米の栄養情報

米は、アジア料理やスペイン料理など、複数の種類の料理の重要な部分です。米は食事にカロリーを追加しますが、複数の栄養上の利点を追加することもできます。

1. サービング

   • 消費に利用できる多くの種類の米。このガイドでは、1カップの白い長粒米を想定しています。

   カロリー

   • ご飯1杯は、毎日の食事に205カロリーを追加します。これらのカロリーの大部分は、炭水化物から来ています。

   炭水化物

   • 炭水化物を積み込みたい場合は、ご飯に目を向けることができます。 1杯の米には45 gの炭水化物があります。

   葉酸

   • ご飯の1食は、毎日の推奨量の葉酸の23％を与えます。ご飯の1食分あたり91.6 mcgがあります。

   鉄

   • 米は鉄の良い供給源になることがあります。ご飯の1食分は、毎日の推奨量の11％を持っています。