肉のないタンパク質の供給源

タンパク質はあなたの食事の不可欠な部分です。 high proteinfoods.netによると、タンパク質は「筋肉、髪、爪、皮膚、内臓を育てるために」必要です。 USDAは、成人に推奨される毎日のタンパク質の手当は体重0.8g/kgであると報告しています。これは、「150ポンドの大人が毎日54グラムの高品質タンパク質を必要とする」ことを意味します。肉製品にはタンパク質が多く含まれていますが、タンパク質も豊富な非肉の代替品がたくさんあります。

1. 乳製品

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     低脂肪ヨーグルトでタンパク質を食事に追加します。

     Fitbuff.comは、タンパク質が多い食品のトップ10リストをまとめました。サーモン、チキン、マグロなどの食べ物がリストのトップですが、乳製品もトップ10を作ります。牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズはすべて、タンパク質の優れた供給源としてリストされています。 USDAによると、3オンスの赤身肉には約25グラムのタンパク質があります。それに比べて、ヨーグルトや牛乳には約8グラムがあります。ハーフカップのカッテージチーズには約15グラムがあります。牛乳を1杯飲んだり、デザート用のヨーグルトやカッテージチーズを食べたりすることは、タンパク質の毎日の摂取量を増やす簡単な方法です。

   卵

   • 卵がタンパク質の良い供給源であることは秘密ではありません。大きな卵は約7グラムのタンパク質を持っています。卵はほとんどの食事で一般的な食物です。朝食に沸騰した卵を食べてみてください。または、タンパク質の摂取量を増やすためにサラダに強化されたスライスを追加してください。

   ナット

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     一握りのナットはタンパク質の摂取量を増やします。

     ナッツは、ほとんどの食事で最も一般的な食品ではありませんが、利点があります。アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツなどのナッツはすべて、タンパク質の素晴らしい供給源です。 Fitbuff.comによると、1/4カップのアーモンドには8グラムのタンパク質があり、1/4カップのピーナッツには9グラム、1/4カップのカシューには5グラムがあります。ピーナッツバター大さじ2杯でさえ8グラムのタンパク質があります。ただし、ナッツも脂肪の源であり、大量に食べるべきではないことに留意してください。

   タンパク質サプリメント

   • ほぼすべての食事に追加できる多くの高タンパク質食品がありますが、ボディービルコミュニティ向けに特別に設計されたタンパク質製品も多数あります。これらの製品には、パウダー、シェイク、バーが含まれます。利用可能な多くのタンパク質サプリメント製品のより完全なリストについては、muscleandstrength.comをご覧ください。