鼓腸（おなかの張り）を防ぐ方法
はじめに
誰でもガスは体内で発生し、1日あたり最大2000mlものフラトス（おなら）を出すことがあります。主に二酸化炭素、酸素、メタンで構成されますが、においや音が伴うため、恥ずかしい思いをしたり、極端な場合は外出を控えることもあります。
対策手順
- 食事内容を見直す
ガスを多く発生させやすい食品を避けましょう。ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、玉ねぎは代表的です。また、炭酸飲料、ビール、牛乳も控えると効果的です。さらに、リンゴや柑橘類、キュウリ、レタス、ジャガイモ、乾燥果実、ほうれん草、豆製品もガスの原因になることがあります。
- 除去した食品を段階的に再導入
まずは上記の食品をすべて除いて症状が改善したら、1品ずつ少量ずつ戻していきます。どの食品が自分のガスに影響を与えるかが分かります。
- 活性炭サプリを利用する
活性炭は腸内のガスを吸着しますが、他の薬と相互作用する可能性があるため、服用前に医師に相談してください。
- 市販のガス抑制剤を試す
シメチコン配合の製品（例：Maalox、Mylanta、Beanoなど）は即効性があります。薬局で購入できます。
- 飲み方に注意する
ストローを使うと空気を多く飲み込むので避けましょう。また、ガムを噛む習慣も同様に空気を飲み込みやすくなります。
- ストレスを減らす
ストレスは腸の緊張を高め、ガスが溜まりやすくなります。緊張を感じたら呼吸を整え、リラックスできる方法を取り入れましょう。
- 適度な運動を取り入れる
消化が滞るとガスが増えます。軽い散歩やストレッチで腸の動きを促進すると効果的です。