低グリセミックダイエットで生きる方法

血糖指数は、炭水化物が消化される速さで炭水化物をランク付けするスケールです（したがって、それらが血糖値にどの程度影響するかを決定します）。低血糖指数の核心は、血糖に公称衝撃を与えるだけの食品を食べており、安定した状態に保ちます。低グリセミックライフスタイルへの変更は難しい場合がありますが、それは非常に住みやすいダイエット方法です。

<ヘッダー>

必要なもの

• ジャーナルまたはノートブック
• 血糖指数

もっと見せてください

手順

1. 低血糖食事

   • 1

     渇望を抑えるためのスナック。低グリセミックダイエットの最も難しい側面は、多くの種類の食物を楽しむことができなくなることです。そのため、食事自体を遵守できるように、これらのアイテムの中毒を破るために積極的に努力する必要があることです。禁じられた食べ物を渇望したり空想したりするときはいつでも、すぐに果物、野菜、ナッツ、ビーフジャーキーなどの低い血糖スナックに行きます。自分自身をいっぱいにすることは、低血糖食を追いかけながら渇望の影響を減らすのに役立ちます。

   • 2

     食事全体について、果物、野菜、全粒穀物などの自然な低血糖指数（GI）食品に固執します。 ナッツ、種子、ココナッツ、アボカド、オイルから多くの無駄のないタンパク質と天然脂肪源を補充します。準備する各食事には、果物や野菜、大麦、小麦、ライ麦のような低gi全粒穀物、無駄のないタンパク質（魚、鶏または低脂肪肉）の供給源が含まれている必要があります。

   • 3

     グリセミックインデックスでの価値とともに消費する食品を追跡するジャーナルを保管してください。一日の終わりに、その日に消費したすべての食品の平均GIランクを計算します。 GIの平均をできるだけ低くするように自分自身に挑戦してゲームを作ります。あなたはおそらくあなたの平均的なGIが落ちるにつれてより多くの体重を減らし、気分が良くなり、動機付けを提供し、低GIダイエットでの生活を容易にします。