タンパク質RDAを計算する方法

2010年の米国農務省の食事ガイドラインでは、体重1キログラムあたりの.8グラムのタンパク質の毎日の手当を推奨しています。ほとんどのアメリカ人は自分の体重をポンドで知っているので、ポンドをキログラムに変換して、タンパク質の毎日の推奨される手当を決定する必要があります。

1. 体重

   • 1キログラムは2.2ポンドに相当します。体重をポンドで2.2で割ってキログラムで体重を決定します。

   タンパク質rda

   • キログラムの体重に.8を掛けて、1日あたり消費するタンパク質のグラム数を決定します。

   食物中のタンパク質

   • 50グラムのタンパク質の毎日の推奨手当は、50グラムの肉に相当しません。 3オンスの赤身の肉または鶏肉には、約25グラムのタンパク質があります。 1カップの牛乳またはヨーグルトには8グラムとシリアルがあり、穀物とナッツには1食あたり約2グラムがあります。

   追加の推奨事項

   • 2010年のUSDA栄養ガイドラインによると、タンパク質の総カロリーの15％を消費することは、通常、18歳以上の成人にとって十分です。子供のニーズは10〜30％までさまざまです。これらの数字は食事ガイドラインに基づいており、健康的な食事のためのカロリー摂取量を示唆していることに注意してください。これは年齢、体の大きさ、活動レベルによって異なります。