タンパク質RDA（推奨摂取量）の計算方法

体重の換算

1キログラムは約2.2ポンドです。体重（ポンド）を2.2で割ると、キログラム単位の体重が求められます。

タンパク質RDAの算出

キログラム単位の体重に0.8を掛けると、1日に必要なタンパク質（グラム）が算出できます。

食品中のタンパク質例

• 脂肪の少ない肉や鶏肉約85g（3オンス）で約25gのタンパク質。
• 牛乳またはヨーグルト1カップで約8g。
• シリアル、穀物、ナッツは1食分で約2g。

追加の推奨事項

USDAの2010年版食事ガイドラインによれば、成人（18歳以上）は総エネルギーの15％をタンパク質から摂取すれば十分です。子どもの必要量は10〜30％と年齢や活動量により異なります。これらはあくまで健康的な食事を前提とした目安であり、個人の年齢、体格、活動レベルに合わせて調整してください。