東京ジョーズでヘルシーに食事するコツ
サラダと寿司
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サイドサラダに東京ドレッシングを選びましょう。ドレッシング付きでカロリーは40kcal、脂質は1g、炭水化物は7gです。ごまドレッシングは最もカロリーが高く、100kcal増えて脂質も倍になります。代わりにすのもの（きゅうりサラダ）を選べば、47kcal、脂質2g、炭水化物11gです。
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サラダと一緒に寿司を4ピース食べます。ツナロールはベジタブルロールより14kcal多く、たんぱく質が少し増えます。ツナロールの合計は164kcal、脂質3.5g、炭水化物24gです。ツナが苦手な場合はチキンロールを選べば23kcalだけ増えます。
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メインをサラダだけにしたい場合は大盛りサラダがおすすめです。東京チキンサラダ（タンギートウキョードレッシング）で335kcal、脂質10g、炭水化物31gです。ごまドレッシングに変更すると602kcal、脂質43g、炭水化物25gになります。
ボウルエントリーを作る
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ベースに白米または玄米を選びます。白米（レギュラーサイズ）は285kcal、脂質0.5g、炭水化物63g。玄米は256kcal、脂質2g、炭水化物52gです。
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タンパク質は肉、野菜、またはその組み合わせで追加します。野菜は141kcal、脂質2g、たんぱく質8.5g、炭水化物24g。白鶏肉は最も脂肪が少なく、165kcal、脂質3.5g、たんぱく質31g、炭水化物0gです。追加の野菜を入れると71kcal、脂質1g、たんぱく質4g、炭水化物12gが加わります。
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ソースは6種類から選べます。親子ソースが最もヘルシーで44kcal、脂質0g、炭水化物11g。ピーナッツソースは最もカロリーが高く、212kcal、脂質18g、炭水化物9.5gです。