脱毛に最適なビタミン
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ビタミン
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ビタミンBは、ヘモグロビンが頭皮に酸素をもたらすのを助けることにより、髪の成長を改善します。このタスクで最も重要なビタミンは、B-6と葉酸です。どちらもサプリメントまたはレンズ豆とエンドウ豆で利用できます。 B-6は、シーフード、鶏肉、ジャガイモ、卵、強化された穀物にも豊富にありますが、葉酸はコラードグリーン、ひよこエンドウ豆、パパイヤ、アスパラガスにあります。イノシトールは、毛細胞が水分を維持し、アンゲン相を延長するのを助けることで髪の成長を改善するB複合ファミリーのもう1つのメンバーです。イノシトールは、果物、豆、ナッツで利用できます。
脱毛の防止に関与する別のビタミンはビタミンCです。これは、コラーゲンを発症することで髪を強く保ちます。ビタミンCは、柑橘類と赤唐辛子に自然に見られます。ビタミンEは循環を頭皮まで改善し、酸素吸収を増加させます。植物油、小麦胚芽、カブの緑、ひまわりの種子にあります。
ビタミンAは、皮脂または頭皮オイルの生産に役立ち、頭皮の皮膚の肥厚を維持します。厚いまたは乾燥した頭皮を使用すると、髪の毛が脱落しやすくなります。ビタミンAはニンジンで最も有名ですが、マンゴー、オレンジ、サツマイモ、肝臓も良いソースです。ビタミンA欠乏症は脱毛を引き起こす可能性があるため、多すぎる可能性があります。数か月間、1日あたり100,000 IU（国際単位）を超えることも脱毛を引き起こす可能性があります。脱毛を防ぐために、推奨されるビタミンA、3,000 IUの毎日の用量を摂取してください。
鉱物
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亜鉛欠乏は、頭皮の乾燥と脱毛につながります。女性には8 mgと男性が1日11 mgを必要とします。亜鉛レベルは、ストレスによってだけでなく、食事不良によっても低下する可能性があります。赤身の肉、小麦生殖、エビ、卵黄、カボチャの種、ケシの種、カキ、ムール貝はすべて亜鉛の良い供給源です。銅と亜鉛摂取量を組み合わせることで、この栄養素の有効性が向上するようです。
髪は90パーセントのタンパク質であり、タンパク質欠乏症は脱毛の大部分を占めています。毎日少なくとも14 gのタンパク質を摂取すると、わずか2か月で髪の厚さ45％を増やすことができます。
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