強い骨への自然な方法

強い骨は健康の重要な部分です。それらはあなたがエネルギッシュで活発なままでいることを可能にし、骨粗鬆症によって提示される問題を防ぐことができます（骨の薄化）。ここに強い骨を達成し維持するためのいくつかの自然な方法があります。

1. カルシウム

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     ミルクにはカルシウムがたくさんあります。これは強い骨を構築するのに役立ちます。

     カルシウムは、強い骨を作るための鍵の1つです。多くの食品、特に牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品に見られるミネラルです。カルシウムの他の供給源には、サバ、イワシ、アーモンド、ゴマ、ブロッコリー、ほうれん草が含まれます。

     栄養士は、50歳未満の成人には1000ミリグラム、50歳以上の成人には1200ミリグラムの毎日の摂取量を推奨しています。

   ビタミンD、ビタミンA、マグネシウムおよび亜鉛

   • ビタミンDは、体が腸内のカルシウムを吸収するのに役立つため、強い骨にとっても重要です。ビタミンDを吸収する最良の自然な方法は、毎日日光にさらされることです。あなたが住んでいる場所とあなたの肌の光によってどれくらい変化するか_日焼けをしないように注意してください！

     ビタミンA、マグネシウム、亜鉛も強い骨に寄与し、これらは肝臓、チーズ、卵、油性魚、牛乳、アーティチョーク、アーモンド、松のナッツなどの食品に見られます。

   演習

   • 特定のエクササイズは、骨の強度を高めることができます。最高のもののいくつかは、ウェイトリフティング、ハイキング、階段の登り、ラケットスポーツです。