自然に強い骨を手に入れる方法
骨は健康の基盤です。強い骨は日常生活での活動を支え、骨粗鬆症の予防にもつながります。ここでは、自然な方法で骨を強くするためのポイントをご紹介します。
カルシウム
カルシウムは骨の形成に欠かせないミネラルです。牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品に多く含まれます。その他、サバやイワシ、アーモンド、ゴマ、ブロッコリー、ほうれん草にも豊富です。
栄養士は、50歳未満の成人は1日1000mg、50歳以上は1200mgの摂取を推奨しています。
ビタミンD・ビタミンA・マグネシウム・亜鉛
ビタミンDは腸でのカルシウム吸収を助け、骨の健康に重要です。自然な方法としては、毎日の適度な日光浴が最も効果的です。日光浴の時間は地域や肌の色により異なりますが、日焼けに注意してください。
ビタミンA、マグネシウム、亜鉛も骨の強化に寄与します。レバー、チーズ、卵、青魚、牛乳、アーティチョーク、アーモンド、松の実などに含まれます。
運動
負荷がかかる運動は骨密度を高めます。特におすすめなのは、ウェイトトレーニング、ハイキング、階段昇降、テニスやバドミントンなどのラケットスポーツです。