無駄のない体重の定義

leanせた体重は、トーンの形のある体を得るのに役立ちます。 WebsterのNew World Medical Dictionaryは、除脂肪体重を体の質量から脂肪から定義しています。体重が多いほど、脂肪が少ないほど体内に保存されます。あなたの代謝とスタミナは、あなたの脂肪が減少するにつれて増加します。体組成の測定は、あなたが持っている除脂肪体重の量を判断するのに役立ちます。

1. 水中の計量

   • 静水圧の計量は、大きな浴槽のような装置に体を浸すことにより、除脂肪体重を計算します。浮力のあるカウンターメジャーは、水中に行くときにどのくらいの水が移動するかを計算します。ジョージア州立大学の運動学および健康保健局のウェブサイトは、大量の脂肪量が浮かんでいると言いますが、無駄のない体重は水中にあります。水中の計量は、除脂肪体重を測定する最良の方法の1つと考えられています。研究機関と大学はこのテストを提供しています。

   bod pod

   • BODポッドは、水の代わりに空気が移動することを除いて、静水圧の重量に似ています。卵形の部屋に足を踏み入れ、5〜8分間滞在します。キネシオロジー省は、最高の結果を得るためにスパンデックスショーツとスイムキャップを着用すると言います。濡れる必要はなく、テスト時間が短いです。子供、肥満の人、高齢者、および障害者は、このテストを使用して無駄のない体重を測定できます。

   皮膚キャリパー

   • 皮膚キャリパーは、体脂肪の割合を得るために、皮膚の表面下の断熱脂肪である皮下脂肪を測定します。キャリパーは、胸部、上腕三頭筋、皮下、x窩、sup毛、腹部、太ももの特定の皮膚部位を評価します。スポーツ用品店でスキンキャリパーを購入できます。キャリパーの仕組みを学ぶと、自宅で使いやすくなります。この無駄のない体の質量尺度は、肥満や非常にleanせた場合はうまく機能しません。自宅でやりたくない場合は、カレッジ、フィットネスクラブ、スポーツの研究所でこのテストを受けることができます。

   筋肉量を構築します

   • 運動は、leanせた体重、特に筋力トレーニングを構築するのに役立ちます。エアロビクスは脂肪を燃やしますが、重量を使用すると無駄のない筋肉が構築されます。無駄のない筋肉は代謝を増加させ、休んでいるときでもカロリーを消費するのに役立ちます。背中の上部と下半身の筋肉、肩、腕、腹部、太もも、but部を働かせます。少なくとも週に3回、短く、激しいトレーニングを行います。また、代替日に異なる筋肉群を作業することもできます。

   燃料筋肉

   • 高品質のタンパク質を含む肉を食べ、脂肪が少ないため、leanせた筋肉量を増やし、体重を減らしたり維持したりします。赤身の牛肉、肌のない鶏肉、魚、野生のゲームに焦点を当てます。豆と米にはベジタリアンタンパク質が含まれており、タンパク質のために牛乳または低脂肪ヨーグルトを消費します。食事のピラミッドに基づいて食事をします。体に燃料を供給するために、トレーニングの直後に脂肪、タンパク質、炭水化物を含むスナックを食べます。水を飲んで体の細胞を水分補給して、脂肪を効果的に燃やすことができる