カリウムを増やすためにおすすめの食品

カリウムは筋肉の正常な働きに欠かせないミネラルです。1日の推奨摂取量は4,700 mgですが、日常の食事で十分に摂取できないことがあります。ここでは、カリウムを豊富に含む食品とその目安量をご紹介します。

バナナとアプリコット

• アプリコット5個で約407 mg、バナナ1カップで約594 mgのカリウムが摂取できます。

ベイクドポテト

• 中サイズのベイクドポテト1個で約1,081 mgのカリウムを含み、1日の必要量の約25％を補えます。

レーズン

• レーズン1カップで約1,089 mgのカリウムが含まれています。

果物全般

• カンタロープ1カップで約494 mg、ハニーデュー1カップで約461 mgのカリウムが摂れます。

野菜全般

• トマト1カップで約909 mg、ほうれん草1カップで約839 mg、ライマ豆1カップで約955 mgのカリウムが含まれています。