あなたの子供のエネルギーを高めるための食品

1,000人以上の子供の調査で、kidshealth.orgは、3分の2以上が健康的な食品の選択について考えているが、3分の1だけがそれらを作っていることを発見しました。違いは可用性です。食事の時間とスナック時間に健康的な食品を提供すると、子供のエネルギーレベルと全体的な健康が高まります。スナックケーキのような加工食品はすぐに高くなるかもしれませんが、最終的にはあなたの子供をエネルギーから奪います。チップの袋をつかむのと同じくらい健康的な選択をすることを簡単に選択できます。

1. 炭水化物

   • 炭水化物は、迅速にエネルギーに変換できるため、体が好む燃料の燃料です。全粒穀物パン、低脂肪グラノーラバー、オートミール、サツマイモなどの複雑な炭水化物を含む子供の食物を養います。単純な炭水化物、またはキャンディーバー、ソーダ、白小麦粉製品などの砂糖を備えた食品を避けてください。これらの食品はエネルギーを迅速に向上させますが、一時的でクラッシュが続くだけです。

   タンパク質

   • ナッツ、卵、魚、低脂肪の肉は、ゆっくりと燃える燃料の素晴らしい供給源です。エネルギーを長くするために、タンパク質を複雑な炭水化物とともに提供します。全粒穀物のトルティーヤ、ピーナッツバターまたは低脂肪の七面鳥サンドイッチ、チーズまたはマグロ、低脂肪グラノーラ、ヨーグルト。これにより、お子様の体が吸収され、長期間より多くのエネルギーを与えます。

   果物

   • 多くの果物は、抗酸化剤やその他の栄養特性が高いため、「スーパーフード」と見なされています。ブルーベリー、イチゴ、オレンジ、マンゴー、メロン、スイカ、ザクロ、グレープフルーツ。果物は、甘い渇望を満たすための素晴らしい方法でもあります。フルーツを一口サイズのピースにカットするか、子供向けのフルーツカボブを作ります。低脂肪ヨーグルトまたはミルクで作られたフルーツスムージーは、果物の栄養が豊富な細胞壁を分解し、子供の体が吸収しやすくする素晴らしいエネルギートリートです。

   野菜

   • 一般的なルールとして、多くの色の野菜にはエネルギーを高める栄養素がいっぱいです。ほうれん草、ブロッコリー、トマト、ピーマン、ロメインレタスのリストのトップ。重要なのは、あなたの子供が好きなものを見つけて、それらの野菜を利用できるようにすることです。洗浄した野菜の容器をアイレベルで冷蔵庫に入れて、それが彼女が野菜を食べる唯一の方法であるならば、彼女に浸してください。禁止されたアイテムのリストを作成するのではなく、含める食品に焦点を合わせてください。 USDAによると、果物や野菜があなたの子供にエネルギーを高めるだけでなく、脳卒中、心血管疾患、一部の癌のリスクを減らす可能性があります。

   水

   • それは一般的に食べ物とは考えられていませんが、水はあなたが子供が彼の体に入れる最も重要なものかもしれません。体液がわずか5％低下すると、エネルギーが25〜30％減少します。体液が15％低下すると、死が発生します！子供が喉が渇いたり、唇が乾燥していると感じてエネルギーを高め、全体的な健康を改善するときはいつでも水を飲むように奨励してください。