腸内で良好な細菌を回復する方法

バクテリアは通常、悪いラップを取得しますが、それらは本当に消化器系の親友です。腸内の良い細菌の健康的なバランスは、あなたを気分が良くします。バランスを捨てると、いくつかの厄介な結果が得られます。最近では、ストレス、貧弱な食事 - 抗生物質でさえ、腸内の善玉菌を枯渇させ、不規則性から病気まで、多くの不便な問題を引き起こす可能性があります。時々、あなたはあなたの良いバクテリアの店を枯渇させるのを助けることができません。しかし、多くの戦略は、それらの良いバクテリアを簡単に動作させるのに役立ちます。

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必要なもの

• fruits
• 野菜
• 全粒穀物
• リーンタンパク質
• 低脂肪乳製品
• Yogurt、Miso、Tempeh、またはKefir
• プロバイオティクスサプリメント
• ビタミンサプリメント

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手順

1. 成長した良き細菌

   • 1

     あなたの食事のバランスを取ります。良い毎日の食事は、3分の1のルールに従います。次のそれぞれからの毎日のカロリーの3分の1以下、つまり炭水化物、タンパク質、脂肪です。全粒穀物、果物、野菜から毎日25〜30グラムの繊維を手に入れましょう。肉、豆、ナッツの無駄のないカットからタンパク質を入手してください。可能であれば、カルシウムに低脂肪乳製品を組み込み、タンパク質を加えます。オリーブオイルやアボカドなどの食品に見られる美味しいモノ飽和脂肪をストックアップしてください。

   • 2

     あなたの食習慣を刷新してください。消化器系で少し簡単になり、健康的な消化を促進するために、より小さく、より頻繁な食事を食べてみてください。これらの食品はあなたの腸を刺激する可能性があるため、甘い食品を避けてください。

   • 3

     プロバイオティクス、自然な源から腸内の良き細菌の成長を促進するのに役立つ生きた微生物を手に入れましょう。プロバイオティクスを含む食品には、ヨーグルト、テンペ、味o、またはケフィア（ギリシャ風ミルク）が含まれます。ラベルに「ライブアクティブカルチャーが含まれている」と記載されていることを確認してください。

   • 4

     自然な方法が機能しない場合。プロバイオティクスおよび/またはビタミンのサプリメントについて医師に尋ねてください。あなたのプロバイオティクスまたはビタミンのコースから利益を得るために、胃腸系は通常、悪いバクテリアを寄せ付けない自然食品を受け入れるのに十分な癒しを支援するかもしれません。