断食の方法とポイント
人々はさまざまな理由や方法で断食を行います。宗教的な目的、人生の転機を記すため、あるいは健康効果を期待して断食を選ぶことがあります。自分の目的をはっきりさせ、断食を通じて心身を整え、より明晰で安定した自分を見つけましょう。
必要なもの
- 水
- ジュース
- 食べ物
手順
- 健康チェックを受ける：エイズ、がん、糖尿病など重篤な疾患を持つ人は、医師の指導のもとでのみ断食すべきです。その他の健康問題でも、医師と相談し安全性を確認してください。
- テスト断食から始める：初めての場合は、1日または午前だけ水だけの断食を試みましょう。体と心を慣らすことができます。
- 断食の種類を決める：完全な無水断食は最も厳しいので、1日以内にとどめましょう。水だけの断食は難しいですが、無水より安全です。ジュースだけの断食は果物や野菜ジュースと水が許可され、固形食は除かれます。最も取り組みやすいのはジュース断食です。
- 断食の期間を設定する：初心者は24〜48時間が目安です。
- 誘惑物を排除する：好きなお菓子は片付け、目に入らない場所に食材を収納します。一人暮らしなら冷蔵庫を空にしておくとよいでしょう。
- 仕事や社交のない日に実施する：過度な身体活動は避け、ゆっくり過ごす時間を確保してください。
- 内省する時間を持つ：精神的に取り組むなら祈りや瞑想を、自然が好きなら散歩を、日記を書くのが好きなら感想を書き留めるなど、心を落ち着ける活動を取り入れましょう。
- 断食をやさしく終える：1〜2日程度の断食後はシンプルで栄養バランスの取れた食事を。3日以上の断食（特に水だけの場合）は薄いスープやブロスから始め、急いで食べ過ぎないように注意してください。