どの食品にカルシウムがありますか？

カルシウムは体内で最も豊富なミネラルです。骨と歯に保管され、体全体に使用されます。カルシウムは若いときに骨を形成するのに役立ち、後年の骨を強く健康に保つため、あなたが食べる食物に十分なカルシウムを得ることが重要です。

1. 乳製品

   • 乳製品は、カルシウムの豊富な供給源です。この重要なミネラルは、ヨーグルトやチーズなどの他の乳製品だけでなく、牛乳にも含まれます。乳製品の消化に問題がある場合は、カルシウムの優れた供給源でもある乳糖を含まない製品を利用できます。

   緑の葉野菜

   • 乳製品が嫌いな場合でも、食物からカルシウムを得ることができます。ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑の葉野菜は、カルシウムの豊富な供給源です。

   魚

   • いくつかのタイプの魚は、カルシウムの良い食物源です。これらには、サーモンとイワシが含まれます。

   カルシウム強化食品

   • 一部の食品にはカルシウムが追加されています。カルシウム強化製品の例は、パン、ボトル入りの水、豆腐、ジュース、シリアルです。

   カルシウム摂取量の決定

   • 食品ラベルは、カルシウムおよびその他の栄養素を毎日の価値（DV）の割合としてリストしています。ラベルを読んで、検討している製品に含まれるカルシウムの量を確認してください。