閉経後の食事

あなたが閉経に達するまでジャンクフードに慣れていて、体重を増やす傾向がある場合、これはあなたのライフスタイルを変えるのにふさわしい時期です。バランスの取れた栄養は、通常のフィットネスレジメンとともに、健康を維持し、癌、心臓病、骨粗鬆症などの疾患を避けるのに役立ちます。そのリスクは閉経後に増加します。

1. 果物と野菜

   • 加工食品の代わりに、果物や野菜などのビタミンや繊維が豊富な生鮮食品を選びます。閉経後、心臓病や一部の癌に苦しむリスクが高くなります。そのリスクを低下させるのに役立つ緑の野菜や果物を食べることが重要です。新鮮な果物と野菜は、それぞれビタミンE、B複合体、およびCの源であり、それぞれ、ほてりを和らげ、砂糖のレベルとストレスを下げ、しわを寄せ付けないようにします。リンゴ、ベリー、桃などの低糖フルーツは、血糖値を調節し、老化プロセスを遅くし、骨、筋肉、組織をサポートするコラーゲンを促進するのに役立ちます。

   肉と魚

   • あなたは閉経後に体重を増やすリスクが高いため、低脂肪食品が適切です。肉と白い肉の無駄のないカットを選択してください。魚、特にサバやサーモンのような油っぽい品種をお楽しみください。これらの魚はオメガ-3脂肪酸の供給源であり、悪い（LDL）コレステロールを低く抑え、良好な（HDL）コレステロールを促進し、気分の揺れ、うつ病、骨粗鬆症などの閉経後の状態を調節するのに役立ちます。

   ナッツと乳製品

   • アーモンド、ブラジルナッツ、ピスタチオ、その他のナッツ、ヒマワリとカボチャの種は、優れたコレステロールおよびコレステロール低下剤の重要な供給源です。適度にそれらを楽しむことは、閉経後の女性にとって健全な習慣です。閉経により骨が弱くなるため、余分なカルシウムが必要になる場合があります。毎日の食事に低脂肪または非脂肪乳またはその他のカルシウムが豊富な乳製品を含めてください。

   穀物と穀物

   • 体重、血圧、血糖値、コレステロールのレベルを下げることは、閉経後の食事の重要な優先事項です。全粒穀物で完全に作られた食品に切り替えると、これらすべての目標がサポートされます。全粒穀物の鉱物は、骨の脱力と疲労、乳がんや卵巣癌のリスクなどの閉経障害関連症状と戦うのに役立ちます。

   一般的な測定

   • 食事に余分な脂肪を追加しないようにするために、揚げる代わりに焼くか焼きます。ジャンクフードや、空のカロリーを追加する飲み物（炭酸飲料、アルコール）は避けてください。システムを清潔に保ち、簡単な排便を助けて、たくさんの水を飲んでください。カロリーが豊富な食品の助けが小さく、新鮮な食べ物のより大きな助けを借りてください。体重を減らす必要がある場合は、健康的な食事計画に従ってください。食事をスキップしたり、迅速な減量を約束する流行の食事をフォローしている場合は、血糖値との大混乱を引き起こし、不必要なストレスに体を置く可能性があります。