骨減少症のためのカルシウムはどれくらいですか？

骨減少症は、骨ミネラル密度（BMD）が通常の健康レベルよりも低いが、骨粗鬆症の診断には十分ではない場合に発生します。 BMDは、骨の鉱物のレベルを測定します。時間が経つにつれて、骨減少症の人は骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります。加齢とともに、骨はミネラル、質量、構造を失います。カルシウムは骨減少症と戦うのに役立ちます。

1. 推奨日額

   • 国立科学アカデミー（NAS）は、アメリカ人のためのこの毎日のカルシウム摂取量を推奨しています。これらの50歳以上で1日あたり1,200 mg。妊娠中または授乳中の女性の場合、1日あたり1,000 mg、

     骨減少症の人は、食事のカルシウムが少なすぎる傾向があるか、彼らが得るカルシウムは効果的に吸収されません。それらを扱うために、最良のガイドラインはNASからのものです。追加された投与量は頻繁に処方されません。

   カルシウムを取得

   • 栄養的および自然な方法で病気を予防し、逆転させることを専門とするジョエル・フルマン博士は、健康的な食事が骨減少症の人々の解決策であると考えています。彼はdrfuhrman.comに「野菜、豆、ナッツ、種子などの自然食品が豊富な健康的な食事を食べると、十分なカルシウムを得られないことは不可能です。」

     さらに、彼は、健康的な食事が私たちがカルシウムを含む私たちが消費する栄養素を最大限に活用するのに役立つと主張します。私たちの習慣は、健康なカルシウムレベルの維持にも役立ちます。アルコール、カフェイン、喫煙、ソフトドリンクは、尿の損失を引き起こすことにより、体のカルシウムを減らします。

     食品のカルシウムの最良の供給源は、ボクチョイ、ブロッコリー、コラードグリーン、カルシウム強化オレンジジュース、ケール、ミルク、ゴマ、大豆、ほうれん草、タヒニ、カブ緑、サツマイモです。しかし、骨減少症の人にはもっと良いニュースがあります。フルマン博士は、「最も処理されていない自然食品にはカルシウムが含まれており、緑の野菜には特に高いレベルがあります。」

     」と言います。

     緑の野菜のもう1つの利点は、カルシウム吸収速度です。グリーンは、牛乳の32％と比較して50％以上で吸収されます。 Fuhrman博士によると、すべての緑の野菜はカルシウムが高くなっています。

   補足

   • 家族の歴史やその他の要因に応じて、医師はビタミンDと組み合わせたカルシウムサプリメントを服用することをお勧めします。ビタミンDは、私たちの体が私たちが摂取するカルシウムを吸収するのに役立つため重要です。また、医師は、卵、ビタミンD濃縮牛乳、魚介類、魚油など、より多くのビタミンDが豊富な食品を食べることもアドバイスする場合があります。また、あなたの状況に応じて、あなたの医師はあなたがより多くの日光を得ることを推奨するかもしれません。