カロリー摂取の推奨指標

種類

カロリーの推奨量は子どもと大人で異なります。さらに、年齢・性別・身体活動レベルに応じて細かく区分されます。妊娠中や授乳中の女性に対する特別な指針もあります。

主な特徴

• 米国農務省（USDA）は、My Pyramid ウェブサイトでカロリー推奨量を公開しています。例として、活動的な幼児は1日あたり1,000〜1,400kcalが目安です。ティーンエイジャーは活動レベルに関わらず最低1,800kcalが必要で、活動的な男子は最大3,200kcalまで摂取できます。妊娠中の女性は1日あたり300kcalを追加で摂取すべきとされています。

考慮すべき点

カロリー推奨量を判断する際は、身体活動量を必ず考慮する必要があります。USDA は「身体的に活発」とは1日30〜60分の運動を指すと定義しています。活動が少ない人は摂取カロリーを減らすべきです。また、甘いものやチップス、炭酸飲料などから得られる「余分な」カロリーは極力抑えることが推奨されています。