胃の周りの脂肪を減らす方法

胃の脂肪を減らすという退屈な課題は、賢い食事と日常的な運動によって克服できます。あなたの毎日の食物摂取に注意を払うことは、持続的な決定を必要とし、いくつかのdulを否定する必要があるかもしれませんが、一貫して適切な食品を選択することは、最終的には雑用というよりも習慣になります。同様に、習慣的な運動を続けることは困難ですが、より健康的なライフスタイルの結果は価値があります。薄くて平らな胃は、適度に食事をし、定期的に運動することで達成できます。

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必要なもの

• マット用のマット（サウスビーチダイエット計画で映画スターのジェシカアルバが食べた食料品...）リーンミートスローファットチーズフリッツヴェゲットーズホールグレイン

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手順

1. 健康的な食事

   • 1

     ライフスタイルの変化を行うというあなたの決定を彼に知らせることにより、あなたの医師を重量損失プロセスに巻き込みます。彼または彼女は、注意を必要とする可能性のある個人的な問題について、さらなるヒントを推奨するか、あなたに警告するかもしれません。

   • 2

     ログ、ジャーナル、日記に食べるすべての栄養情報を記録します。この目的のために設定された複数のオンラインWebサイトがあり、その多くはすでに数千の食品の栄養情報を持っています。毎日消費されるカロリー、脂肪、炭水化物の量に細心の注意を払う必要があります。

   • 3

     脂肪と炭水化物の毎日の値の割合を監視します。そのために、栄養情報ラベルの右側にある割合に注意し、消費した割合を記録します。毎日の合計率は100％を超えてはなりません。

   • 4

     インターネット上の理想的な毎日のカロリー摂取量を計算します。胃の脂肪を減らすために、1日あたり消費する食品のこの量のカロリーを超えないでください。

   • 5

     栄養ラベルにリストされている各ビタミンと栄養素があなたの体の目的に役立つことに留意してください。カロリー、炭水化物、および脂肪に焦点を当てている間、バランスのとれた食事のために各ビタミンの100％を毎日達成すべきであるという事実を無視しません。

   演習

   • 6

     少なくとも30分間の運動は、週に3日3日間、ライフスタイルに統合する必要があります。あなたの体を強化し、調子を整えることのプラスの効果を過小評価しないでください。

   • 7

     各ワークアウトレジメンのバリエーションの75のクランチを含めます。胃の筋肉を標的とすることにより、周囲の脂肪はそれほど明白になりません。

   • 8

     1週間に最低1回のエクササイズルーチンを使用して、有酸素運動に焦点を当てます。ランニング、ウォーキング、水泳、サイクリングは、全体的な健康な体に（MSNの健康とフィットネスによると）不可欠です。これは、胃の脂肪を減らすのに役立ちます。この日にもクランチをすることを忘れないでください。

   • 9

     運動ルーチンにウェイトリフティングを組み込んでみてください。 MSNの健康とフィットネスによると、より多くの筋肉が体に1日を通してより多くのカロリーを消費する機会を与えます。そのため、ウェイトを持ち上げることは非常に効果的です。

   • 10

     定期的に水を飲みます。スマートな食事と定期的な運動と液体の水分補給を組み合わせることにより、消費者問題が述べているように、代謝の速度が増加します。