アボカドはコレステロールが高くなっていますか？

アボカドは自然にコレステロールを含まず、その栄養素の多くは、果物を適度に食べるとコレステロールを減らすことさえ示されています。アボカドは一年中見つけることができるので、彼らはあなたがすでに食べるかもしれない多くの食べ物に簡単に追加します。

1. 脂肪含有量

   • アボカドの1食（中サイズの果物の5分の1）には、5グラムの脂肪が含まれています。これは不快なことかもしれませんが、Peertrainer.comは、5つのうち1グラムのみが不健康で飽和した品種であることを指摘しています。 3つのグラムは、一価飽和脂肪酸（MUFA）で、1つのグラムは多価不飽和脂肪です。

   MufasおよびCholesterol

   • avocado.orgによると、MUFAは実際にコレステロールを減らし、腹脂肪を減らし、適度に食べると心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。アボカドはナトリウムも低いため、高コレステロールを避けるのに役立ちます。

   MUFAの他のソース

   • <図>
     サプリメントは、必要なMUFAを取得する別の方法です。

     MUFAは、亜麻仁、オリーブ、魚、ブドウの種などのオイルにも含まれています。また、ナッツと種子全体にも含まれています。 MUFAの健康上の利点に関係なく、それらは依然として脂肪と見なされていることに注意してください。それらはグラムあたり9カロリーを含んでおり、すぐに加算できます。

   その他の栄養情報

   • アボカドの各サービングには50カロリーが含まれており、2グラムの食物繊維に寄与します。 Peertrainer.comによると、アボカドは少なくとも13個のビタミンとミネラルも寄付しています。

   アボカドで料理

   • <図>
     アボカドもスープに追加できます。

     アボカドにはクリーミーなテクスチャーがあり、汎用性が高くなります。それらはマッシュまたはチョップされ、サンドイッチ、ハンバーガー、サラダで使用されるワカモレまたはサルサに作られます。また、マヨネーズや牧場のドレッシングのような脂肪の多い高カロリーの調味料のおいしい代替品を提供することもできます。

   警告

   • あなたの食事に劇的な変更を加える前に、医師に相談してください。アボカドには多くの健康上の利点がありますが、あなたの病歴を知っている専門家だけがあなたに個別のダイエットアドバイスを与えることができます。