朝食を避けるための食べ物

朝食は、1日を通して体を燃やすので、朝の食事です。しかし、すべての朝食用の食べ物が体に良いわけではありません。一部の食品は、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があり、その後すぐに大幅に低下し、突然の疲労を引き起こします。適切な朝食用の食べ物を選択すると、次の食事までエネルギーを維持することで、右足で一日が始まることを保証するのに役立ちます。

1. ファーストフードの朝食サンドイッチ

   • ファーストフードの朝食サンドイッチには、特に材料の1つが卵の場合、栄養が含まれています。しかし、これらの食品は、ベーコン、パン、その他の調味料のために脂肪が多いです。朝食に食事に出かけるときは、これらのサンドイッチを避けてください。代わりに、ホールグレイントースト、卵、トマトで自宅で健康的な朝食サンドイッチを作りましょう。

   シュガーレーディングシリアル

   • 砂糖を含んだシリアルには、製品にビタミンがいくつか追加されている可能性がありますが、この食品は非常に加工されており、砂糖、ナトリウム、その他の化学物質が大量に含まれています。シリアルボックスのフードラベルを読んでください。そうすれば、内部に含まれているものが正確にわかります。砂糖が含まれていない、または代わりにレーズンとオートミールを摂取していないより健康な穀物のために砂糖のシリアルを交換してください。

   ペストリー

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     悪い朝食の選択を避けることを学ぶ。

     朝食には、シナモンロールやドーナツなどのペストリーを避けてください。これらの食品は栄養を欠いており、食事に脂肪と砂糖を追加するだけです。また、食べ物が朝を通してあなたを支えないので、あなたはもっと食べることになるかもしれません。ブルーベリーマフィンや砂糖が多いその他のペストリーは避けてください。代わりに、バターまたはピーナッツバターと一緒に全粒トーストを食べて、代わりに朝食に食べます。あなたが健康でありながら甘いものが欲しいなら、果物を選んでください。日付、ブルーベリー、イチゴ、ブドウ、その他の果物はすべて朝食に受け入れられます。イチゴ、バナナ、ブルーベリーを含むフルーツスムージーを作ります。

   ソーセージとベーコン

   • ソーセージとベーコン、特に豚ベーコンを避けてください。ベーコンにはタンパク質が豊富ですが、大量の脂肪が含まれているため、朝食にはまだ良い選択肢ではありません。代わりに、低脂肪チーズをトッピングした朝食にタンパク質が豊富なスクランブルエッグを食べます。メイヨークリニックでは、朝食にサーモンやマグロなど、硬化した卵、ピーナッツバター、肉や魚の無駄のないスライスをお勧めします。