子どもにおすすめのヘルシーな就寝スナック

就寝時間が近づくと、子どもはお腹がすいたり、寝るのを遅らせたくてスナックを欲しがったりします。そんなときに、栄養価が高くて消化に優しいスナックを選べば、眠りの質が向上し、余分なカロリー摂取を防げます。ここでは、簡単に用意できて子どもが喜ぶ、ヘルシーな就寝前スナックを紹介します。

フルーツ

自然な甘みがあるフルーツは子どもに人気です。リンゴ、イチゴ、ブドウ、オレンジなどをそのまま提供するだけでOK。バナナはマグネシウムとカリウムが豊富で、筋肉をリラックスさせてくれるので就寝前に最適です。ピーナッツバターと組み合わせても美味しく、フルーツスムージーにすればミルクと合わせて栄養バランスも抜群です。アップルソースやフルーツカップも手軽な選択肢です。

アリの巣（セロリの棒）

子どもが自分で作れる楽しいスナックです。セロリの棒にピーナッツバターを塗り、レーズンをトッピングします。ピーナッツバターの代わりにチーズを、レーズンの代わりにピーナッツやナッツ類を使ってもOK。子どもの好みに合わせてアレンジしましょう。

シリアル

就寝前にシリアルを与えるのも一般的ですが、糖分が低く食物繊維が豊富なものを選びましょう。乾燥したままでも、フルーツや低脂肪ミルクを加えて食べさせると、満足感が高まります。

チーズ

カルシウムが豊富なチーズは、どんなスナックにも合います。グリルドチーズサンドイッチやチーズクラッカーは子どもに人気です。スティックチーズやキューブチーズを野菜スティックと一緒に出すと、バランスの取れた一品になります。

グラハムクラッカーとピーナッツバター

塩味のクラッカーの代わりにグラハムクラッカーを選び、ピーナッツバターをサンドするとヘルシーな就寝スナックが完成します。クラッカーを半分に割り、片面にピーナッツバターを塗ってもう片面で挟むだけ。アップルソースと一緒に提供しても美味しいです。

オートミール

本来は朝食ですが、温めたオートミールをミルクで伸ばし、好きなフルーツを混ぜれば就寝前のホットスナックに。甘さが欲しいときは少量のハチミツやメープルシロップを加えてもOKです。

ヨーグルト

さまざまなフレーバーがあるヨーグルトは、就寝前の定番スナックです。好きなフルーツを混ぜるだけで栄養価がアップします。さらに、ヨーグルトを凍らせてフローズンポップにすれば、アイスクリームの代わりになるヘルシーなデザートになります。