過熱を避ける方法

「喉が渇く前に飲む」は、アスリートにとって悪いアドバイスです。過剰脂肪は、液体を飲みすぎることによって引き起こされます。 脱水ほど一般的ではありませんが、過剰脂肪はほとんどの考えよりも一般的であり、脱水よりも危険になる可能性があります。水が多すぎると、低血液血症としても知られている低血液ナトリウムが生じます。 2005年12月の国立科学アカデミーの議事録におけるTDノアキの調査によると、持久力イベントに出場している2,135人のアスリートの国立科学アカデミーの議事録によると、11％がイベントの終わりに開始時よりも重かった。 そのうちの4人に1人が血液ナトリウムが低く、それらの半分は低ナトリウム血症の症状を持っていました。

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必要なもの

• デジタルバスルームスケール
• エクササイズ日記

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手順

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     朝、朝食の前に、そして長い訓練や競争の日に、朝の前に体重を飲んでください。エクササイズ日記に結果を記録します。目標は、比較の基礎としてイベント前体重の歴史を持つことです。

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     スポーツ飲料は10億ドルのビジネスです

     イベント中に渇きを満たすために飲む。渇望を超えて飲むように強制しないでください。渇きを満たすために飲むアスリートは、通常、イベント中に負けている液体の75％に取って代わります。イベントが終わった後、完全な交換が行われます。体重減少が開始体重の2％を超えるまで、パフォーマンスは通常損なわれません。

   • 3

     低血液ナトリウムの危険な兆候を知っています。頭痛、吐き気、めまい、混乱、動揺、嘔吐、嘔吐、呼吸、てんかんのような発作の1つ以上に目を光らせてください。 低血液ナトリウムは死に至る可能性があります。

   • 4

     トレーニングや競争の後、体重を量ります。国際マラソンメディカルディレクター協会は、特に1つ以上の低ナトリウム血症症状が存在する場合、体重増加前から体重増加を経験するマラソンランナーを即時の医療相談を検討することを推奨しています。経口またはIVの生理食塩水および医療で迅速に管理すると、低ナトリウム血症は治療可能です。

   • 5

     イベント後の過剰脂肪トラップを避けてください。運動は、「不適切な抗利尿ホルモン分泌の症候群」またはSIADHと呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。尿の生産は、人が過剰に水分補給されていても閉鎖されます。 Siadhは通常、運動している限りしか持続しませんが、一部の人々にとっては何時間も続くことができます。彼らは尿を生産していないために脱水されていると信じて、彼らはより多くの飲み物を強制します。繰り返しますが、単純な体重チェックはこの間違いを防ぐのに役立ちます。