必要な脂肪グラムを1日に計算する方法

1日に必要な脂肪グラムの数を判断する前に、体重を維持するために消費する必要があるカロリーの数を知る必要があります。これを計算する最も正確な方法の1つは、Harris-Benedictフォーミュラを使用することです。これは、あなたに最適な食事を把握するのに役立ちます。

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必要なもの

• 電卓
• スケール
• 巻尺

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手順

1. • 1

     身長と体重を測定します。

   • 2

     Harris-Benedictフォーミュラを使用して、基礎代謝率（BMR）を計算します。これにより、体重とは対照的に、身長、体重、年齢、性別、身体活動が要因であるため、1日あたりの正確なカロリー数を計算できます。

     男性の場合、BMR =66 +（6.23 x重量での重量） +（12.7 x高さで） - （年間6.8 x年齢）

     女性の場合、BMR =655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さの高さ） - （年間4.7 x年齢）（リソース2）

   • 3

     身体活動のレベルに応じて次のように乗算します。
     •座りがち（ほとんどまたはまったく運動がありません）=BMR x 1.2
     •軽くアクティブ（週1〜3日間の軽い運動を行う）=BMR x 1.375
     BMR X 1.725
     •特別なアクティブ（毎日ハードエクササイズをして物理的な仕事をしているか、1日2回トレーニングします）=BMR x 1.9

     これは、1日の総エネルギー消費量（TDEE）の正確な推定値に等しくなります。これは、体重を維持するために消費する必要があるカロリー数です。

   • 4

     脂肪から得られるカロリーの割合を決定します。 2005年のアメリカ人の食事ガイドラインは、あなたの毎日のカロリーの20〜35％が脂肪から来るべきであることを示唆しています。

   • 5

     TDEEに目指したい脂肪カロリーの割合を掛けます。たとえば、毎日のカロリー摂取量が2000年であり、30％の脂肪カロリーを食べることを目指している場合、2000 x .30 =600カロリーを脂肪から増やします。

   • 6

     1つの脂肪グラムに9カロリーがあるため、カロリーを脂肪から9で割ってください。例では、600 /9 =66.67、または丸められた67グラムの脂肪です。したがって、30％の脂肪カロリーを食べることを目指している場合は、1日あたり最大67グラムの脂肪を消費する必要があります。