タンパク質シェイクで体重を増やす方法

体重を増やそうとしている場合は、脂肪の体重ではなく筋肉の体重になりたいです。筋肉量を増やす最良の方法は、栄養素の摂取量と体が必要とするブロックを増やすことです。筋肉の場合、タンパク質とタンパク質シェイクは、それを消費するための安全で比較的安価な方法です。

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必要なもの

• タンパク質粉末
• ガラスを飲む
• スプーン
• ミルクまたはジュース

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手順

1. • 1

     プロテインパウダーを選択してください。さまざまなブランドとさまざまな種類のタンパク質粉末が見つかります。ホエイプロテインはすぐにシステムに入り、ポストトレーニングに適しています。カゼインタンパク質は放出が遅く、就寝前に摂取するのに最適です。どちらも良いです。味は一般に決定要因です。

   • 2

     ベースドリンクを選択してください。牛乳は追加のタンパク質を提供します。より風味豊かなものが欲しいなら、ジュースもうまく機能します。

   • 3

     指示に従ってタンパク質粉末を混ぜます。ボディービルダーの間の経験則は、毎日体重の各ポンドで約1グラムのタンパク質を消費することです。これには、他の食品にも由来するタンパク質が含まれます。

   • 4

     パウダーとブレンダーを混ぜることはできますが、スプーンを使用してパウダーを20〜30秒間混ぜて完全に混ぜる方がはるかに簡単です。

   • 5

     トレーニング後にプロテインシェイクを飲みます。これは、あなたの体があなたのトレーニング中に筋肉の壊れた筋肉を再構築するのを助けるためにタンパク質を渇望するときです。立ち上がって寝る前に朝を揺さぶることも良い時期です。