自然にコレステルを下げる方法

コレステロールには、低密度リポタンパク質（LDL）と高密度リポタンパク質（HDL）には2種類あります。 LDLコレステロールは、体内に多すぎると問題を引き起こす可能性があります。動脈の内壁に蓄積し、心臓と脳の機能に問題を引き起こします。 HDLコレステロールは体を助け、心臓発作を予防するのに役立ちます。 HDLを持つことで、蓄積されたコレステロールの多くを動脈に排除し、肝臓に持ち込み、最終的には体を離れることができます。

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必要なもの

• 毎日の運動ルーチン
• 繊維付き食品
• オリーブと魚油

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手順

1. • 1

     毎日運動します。運動はLDLコレステロールを減らします。 LDLが引き続き下がっているため、HDLコレステロールが増加します。

   • 2

     食事の繊維を増やしてください。海軍やピントなどの高繊維豆は、自然にコレステロールを下げます。コレステロールは豆と結合し、最終的には体から出ます。食事に穀物を追加して繊維を増やすのに役立ち、コレステロールを自然に下げるのに役立ちます。

   • 3

     果物と野菜をたくさん食べてください。ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどの野菜は、LDLコレステロールを下げるための最良の選択肢の一部です。リンゴ、ブルーベリー、グレープフルーツなどの果物は、LDLコレステロールを減らすのにも役立ちます。これらの食品にはすべて、LDLコレステロールを下げるために機能する繊維、ビタミン、または抗酸化物質が含まれています。

   • 4

     オリーブオイルと魚油を食事に加えてください。これらのオイルは、食事に必要な脂肪を追加します。