透明な肌を手に入れるために何を食べるか

私たちの食事は、私たちの全体的な健康と幸福に影響を与えるだけでなく、肌がどのように見えるか、どのように感じているかに直接影響を与えます。その食事は、栄養価の高い食品からのビタミンやミネラルを大量に含んでいます。肌の透明な皮膚を促進し、傷、しわ、赤みなどの皮膚の問題を抱える可能性を減らすことができます。

1. 水

   • 水は肌に潤いを与え、潤いを与え、皮膚の問題を引き起こす細菌を洗い流します。最適な結果を得るために毎日6〜8杯の水を飲んでください。

   全粒穀物

   • 全粒パン、シリアル、玄米、オート麦などの食品は、ビタミンB、ビオチン、セレンの豊富な供給源を供給します。これらの栄養素の特性は、肌を損傷するフリーラジカルと戦う間、肌を湿って滑らかに保ちます。 USDAフードガイドは、個人が1日3〜5杯の全粒穀物を消費することを推奨しています。

   果物と野菜

   • 果物と野菜には、フリーラジカルを破壊し、皮膚組織を修復する大量の抗酸化物質が含まれています。個人は、メロン、ベリー、サツマイモ、スカッシュ、ほうれん草、ブロッコリー、ケールなど、さまざまな赤、オレンジ、黄色、緑豊かな緑色の野菜、葉の多い緑色の野菜や果物の少なくとも9サービングを消費することを目指すべきです。これらの食品には、ビタミンA、C、E、およびB複合ビタミン、ベータカロチン、セレン、マンガンも含まれています。

   低脂肪乳製品

   • 低脂肪乳製品には、ベータカロチン、ビタミンA、B、およびDの豊富な供給源が含まれています。これは、皮膚が水分を保持し、乾燥を避けます。個人は、牛乳、コテージチーズ、ヨーグルト、チーズで見つけることができる1日に低乳製品の2〜3サービングを消費する必要があります。

   必須の脂肪のアクセス

   • 必須脂肪酸に含まれるオメガ3とオメガ6は、透明な皮膚を維持および促進するのに有益です。それらは、魚油カプセルやサーモン、ナッツ、マグロなどの食品を通して見つけることができます。

   リーンタンパク質

   • 赤身の肉は、鉄、セレン、亜鉛、B複合体、ビタミンEの豊富な供給源です。これらの栄養素には、肌が水分を保持し、透明な顔色のためにコラーゲンを生成するのに役立つ特性が含まれています。赤身のタンパク質の最良の供給源は、赤身の肉、魚、鶏肉、低脂肪牛乳、卵、ナッツ、豆、ピーナッツバターです。