フードジャーナルのアイデア

フードジャーナルは、人々が毎日の食習慣を追跡する方法です。フードジャーナルは、あなたが食べるものを記録するだけでなく、あなたがどの食べ物を食べすぎているかを見るのを助けることができます。ポーションサイズを追跡することも重要です。あなたが食べる食べ物の量と質の両方は、健康的なライフスタイルの一部です。

1. ジャーナル

   • フードジャーナルは、健康的な食習慣を開始または続けることを検討している人にとって不可欠なツールです。あなたの日記には、毎日食べる食べ物と少なくとも部分のサイズを含める必要があります。カロリーを含めることは良い考えですので、そうでないときは何かが健康であるとは思わないでしょう。コレステロールレベルや十分な繊維などの特定の食事のニーズを心配している場合は、これらの詳細も追跡してください。基本的な食品、調味料、果物、野菜のリストをジャーナルに対応する情報を含むように、食事を録音するときに簡単にアクセスできるようにしてください。

   食べ物の友人

   • ジャーナルエントリを毎晩電子メールで送信することで、自分が説明責任を果たしてください。外部の視点は、あなたが見逃したかもしれない問題や成功を見るのに役立ちます。友人はまた、食品ジャーナルを最新の状態に保つことを奨励することもできます。

   磁石

   • ジャーナルで書くことがあなたのスタイルではない場合は、代替方法を試してください。 1日で必要な各食品グループに磁石を作成します。たとえば、4〜5個の植物性磁石、3つのタンパク質、2つの乳製品。毎朝、冷蔵庫の片側に磁石から始めて、アイテムを食べるときは、対応する磁石を反対側に移動します。これは部分を追跡していませんが、それは良い視覚補助具であり、その日の果物や全粒穀物、または他の食品グループが少ない場合、一目であなたを伝えることができます。

   ヒント

   • 何を探すべきか、または追跡するための余分なアイテムを知ることは、あなたのフードジャーナルをあなたのために機能させるのに役立ちます。あなたのフードジャーナルを、あなたがそれを食べながら食べ物を書き留めて、後でジャーナルに情報を転送できる小さなノートブックと一緒に持ってください。ポーションサイズに注意を払い、チートしないでください。他の誰もあなたの日記を見る必要はありませんが、あなたが正直でなければあなたは自分自身を助けません。それはまた、隠されたカロリーを提供する調味料とソースを追跡し、あなたがスナックや食事を食べている時期に注目することを意味します。最後に、少なくとも1週間に1回ジャーナルを確認して、あなたが成功した場所、改善、またはまだ仕事が必要な場所を確認してください。