40歳以上の健康的な食事方法

健康的な食事はあらゆる年齢で価値があります。 40歳の後、あなたの代謝は減速し始めますので、食事やライフスタイルを大幅に変えていないかもしれませんが、5年か6年前に同じ量のエネルギーや同じ数字を持っていないように思われます。これは人間であることの完全に普通の部分であり、健康的な食事パターンを採用することは、あなたが元気になり、健康であり、40代とまだ多くの健康的な食べ物を楽しむのに役立ちます。

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必要なもの

• レシピブック
• 健康食品雑誌
• はさみ
• 接着剤
• フォルダー

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手順

1. • 1

     新鮮な果物や野菜を食べて、ビタミンとミネラルの摂取量を増やし、消化を改善します。お気に入りの果物や野菜のリストを作成し、冷蔵庫や掲示板に吊り下げ、毎日見ている掲示板に、どんな食べ物を買うべきか、そしてお腹が空いたら手を伸ばすことができます。米国農務省（USDA）は、定期的に濃い緑とオレンジの野菜を食べることを提案しているので、ケール、ほうれん草、チャード、ニンジンなどの食品を探してください。

   • 2

     バランスの取れた食事を食べる。 USDAフードピラミッドは、バランスの取れた食事は少なくとも3オンスで構成されていると述べています。全粒パン、シリアル、米、パスタ、またはクラッカーの毎日。さらに、USDAフードピラミッドは、31〜50歳の女性が2 1/2カップの野菜、1/2カップの果物、3カップの乳製品、5オンスを食べることを推奨しています。肉または豆と小さじ5。毎日天然油の。心配しないでください--- USDAが「裁量カロリー」と定義する余分な御treat走の余地があります。

   • 3

     何も食べずに長時間行かないでください。乾燥や新鮮なフルーツ、混合ナッツ、赤身の肉とチーズ、ヨーグルト、マルチグレインクラッカーなどのおいしい健康的なスナックを家、バッグ、および/またはあなたの車に在庫してください。あなたが手に好きな健康的なスナックを常に持っているので、空腹が打つときにファーストフードのために立ち寄る誘惑を感じないでください。

   • 4

     たくさんの水を飲みます。私たちが空腹だと思うとき、私たちは実際に喉が渇いています。 「クッキングライト」によれば、液体を埋めることは、「体のクッションジョイント、唾液を作り、体温を調節し、栄養素を輸送し、肌を健康に保つ」ことが役立ちます。各個人が必要とする水の量は異なりますが、平均的な人には約8オンスが必要です。 1日あたりの水グラス。

   • 5

     毎日の砂糖の摂取量を減らします。 FITの40歳以上の女性によると、「砂糖をカロリーの10％未満に保つことは、体重と健康を管理するのに大いに役立つでしょう」。スプーン1杯の砂糖を2匹の代わりにコーヒーに入れたり、包装されたお菓子ではなく果物からより多くの天然砂糖を食べます。

   • 6

     新しい健康的な食事のアイデアについては、レシピの本や健康食品雑誌をご覧ください。それらを切り取り、夕食のテーブルがピックアップが必要なときにアクセスできるフォルダーに貼り付けます。

   • 7

     週に一度、ポットラックディナーに友人を招待し、そのレシピと一緒に健康的なアイテムを持参するように依頼してください。これは、健康的な食事を楽しくて社交的にするのに役立ちます。