10代は毎日何カロリーを必要としますか？

ティーンエイジャーは体を発達させています。つまり、食事のニーズは幼い子供や高齢者とは異なります。ティーンエイジャーが毎日必要なカロリーを正確に判断する方法はありますが、それを理解するには、活動レベル、体重、脂肪摂取量を決定する必要があります。そして、もちろん、彼らが適切な食べ物を食べていることを確認してください。

1. サービング

   • 米国農務省（USDA）は、青少年の3人以上のサービング、2〜3杯の肉と鶏肉、3〜5サービングの野菜、2〜4杯の果物、6〜11杯の穀物と穀物の1人以上の青少年向けに、次の毎日の故障を推奨しています。 USDAはまた、子供がまれに脂肪と糖を飽和させることを推奨しています。 USDAは、10代の若者が成長のために大人よりも体重1ポンドあたり50％多くのカロリーを必要とするため、これらのサービングレベルを推奨しています。

   アクティビティレベル

   • familyfun.go.comは、カロリー摂取量を決定する前に、最初に子供の活動レベルを決定することをお勧めします。活動レベルが低い10代の若者は、通常、運動しないか、学校や職場などの場所に歩いて行かないでください。中程度のアクティビティレベルの10代の若者は、セッションごとに30分間、週に3〜5回運動します。活動レベルが高い10代の若者は毎日30分間運動し、通常はチームスポーツに参加します。

   カロリーを計算します

   • 10代のフィットネスレベルを決定したら、彼女のカロリー摂取量を把握する時が来ました。 10代の体重にフィットネスレベルに対応する数を掛けます。たとえば、体重が125ポンドの中程度のフィットネスアクティビティを持つ10代の若者には、1日あたり1,750カロリーが必要です。

   脂肪グラム

   • 脂肪摂取の監視は、方程式の重要な部分です。カロリー摂取量を判断したら、食事でどれだけの脂肪を許可するかを判断する必要があります。たとえば、1日あたり1,500カロリーを必要とする10代には、50グラム以下の脂肪が必要です。毎日1,800カロリーを食べるティーンは、60グラム以下の脂肪を食べる必要があります。

   鉄とカルシウム

   • 多くの10代の若者はビタミンを服用していますが、両親は10代の若者が十分な鉄とカルシウムを手に入れることを確認するために細心の注意を払う必要があります、とFamilyFun.go.comは言います。若い女の子は月経の開始時に余分な鉄を必要としますが、10代の少年は無駄のない体重を補うために鉄を必要とします。赤身の赤身の肉、ほうれん草、ナッツ、レーズンは良いソースですが、女の子は通常、ニーズを満たすために鉄のサプリメントを必要とします。カルシウムは健康な骨を促進し、10代の若者は思春期に骨量の40％を発症します。そのため、推奨されるカルシウムの毎日の手当は1,200 mgであり、一部の機関は1日あたり最大1,500 mgを推奨しています。 USDAは、国の10代の半分未満が十分なカルシウムを得ていると言います。