目の視界に不可欠なビタミンは何ですか？
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ビタミンE
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ビタミンEは、視力に不可欠な栄養素です。メリーランド大学医療センターによると、このビタミンは黄斑変性の発達から目を保護するのに役立ちます。大学はまた、黄斑変性が55歳以上の人々の失明の主な原因の1つであると述べています。また、ブルーベリー、オリーブ、アーモンド、マスタードグリーン、コラードグリーン、ほうれん草、パパイアを食べることで、適切なレベルのビタミンEを得ることができます。
ベータカロチン
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メリーランド大学医療センターを推奨するために、黄斑変性を防ぐために1日あたり15 mgのベータカロチンを取得します。このビタミンは、植物や野菜に含まれる色素です。体はベータカロチンをレチノールに変換しますが、これはビタミンの最も強力な形態です。この栄養素は、ニンジン、ほうれん草、サツマイモ、ケール、スカッシュ、ダークリーフィーの緑の野菜に含まれています。
ルテイン
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ナチュラルニュースによると、ルテインは黄斑変性と白内障を防ぐことで目の健康を維持するカロテノイドです。この栄養素は、ニンジンや他の多くの野菜にも見られます。これらの野菜は、ベータカロチンや視力に不可欠な他のビタミンも含まれています。サラダは、暗い緑豊かな緑の野菜、ニンジン、大根、トマトを食べて、毎日の服を着て、ルテインを手に入れます。この栄養素は、ブルーベリーやラズベリーなどの色素性のある果物にも見られます。
ビタミンC
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ビタミンCは、目を健康に保つのに役立つ別のビタミンです。この栄養素は、目に影響を与える可能性のあるフリーラジカル損傷を防ぐことで役立ちます。免疫系を強化し、組織と細胞を保護することにより、ビタミンEおよびAと連携して、身体の全体的な保護を提供します。メリーランド大学医療センターは、黄斑変性を防ぐために1日あたり500 mgのビタミンCを摂取することを推奨しています。ビタミンCは、ニンジン、オレンジ、パイナップル、パパイヤ、ブルーベリーなどの食品にも含まれています。
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