減量とメンテナンスのためにカロリーのニーズを推定する方法

利用可能なすべての食事と運動計画にもかかわらず、体重管理は本当にカロリーに要約されています。食べるよりも多くのカロリーを燃やすと、体重が減ります。あなたが燃えるよりも多く食べると、あなたは体重が増えるでしょう。適切なカロリー数を食べるための鍵は、定期的に燃焼するカロリーの数を知ることです。カロリーのニーズを推定するオンライン計算機を使用できますが、自分で数値を計算することもできます。

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必要なもの

• 鉛筆
• 紙
• スケール
• 測定テープ
• 電卓

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手順

1. • 1

     キログラムとセンチメートルで正確な重量と高さの測定値を取得します。ポンドを0.45で掛けてキログラムに変換します。インチを2.54倍にしてセンチメートルに変換します。

   • 2

     Mifflin-STを使用して、安静時代謝率（RMR）を計算します。ジオールフォーミュラ。女性の場合、式は次のとおりです。（10 --- kgの重量） +（6.25 --- cmの高さ） - （5年の年齢） + 5。男性の場合、式は次のとおりです。最終的な数はRMRです。これは、1日間休む以外に何もしないカロリー数の推定値です。

   • 3

     次のように、RMRに適切なレベルの身体活動を掛けて、毎日のカロリーのニーズを決定します。

     1.200 =座りがち（運動はほとんどないか、まったくない）
     1.375 =軽くアクティブ（週に1〜3日）
     1.550 =中程度のアクティブ（週に3〜5日中程度）
     1.725 =非常にアクティブ（ハードエクササイズ6〜7日）
     1.900 =エクストラアクティブ<

     最終的な数は、あなたの体が現在の体重を維持するために必要なカロリー数の推定です。

   • 4

     減量のために、体重を減らす速さを決定します。 1ポンドを失うために、消費するよりも3,500カロリーを燃焼する必要があります。 1日あたり500カロリーのカロリー不足を作成すると、週に約1ポンドが失われます。より速いまたは遅い速度で体重を減らすには、必要に応じてカロリー不足を変更してください。

   • 5

     カロリーのニーズを時々再計算します。なぜなら、あなたの体重または活動レベルが変化するにつれて、代謝率も変化するからです。