低予算の食事の食料品リスト

予算が厳しくなっているときに食品の健康的な選択を探しているのは必ずしも容易ではありません。ファーストフード、デザート、脂肪質の食べ物など、購入できる最も安価な食べ物の多くはあなたには良くありません。しかし、健康的なメニューを作成するための計画と余分な時間があれば、あなたとあなたの家族がお金をかけすぎずに正しく食事をするのに役立つ低予算の食事の食料品リストを作成できます。

1. 玄米

   • 玄米は、全粒穀物を毎日の食事に入れる安価な方法です。玄米は白米よりも優れています。なぜなら、この食物に含まれる栄養素の多くを取り除くことができる漂白と濃縮のプロセスを通過しないからです。多くの食料品店では、既に数ドルで数ポンドだけ包装されている玄米を販売しています。または、ビンから直接数ポンド出て、パッケージと広告に余分に支払うことを避けることができます。

   乾燥豆とマメ科植物

   • 乾燥豆とマメ科植物は、非常に安価なタンパク質源であり、多くの皿に肉を置き換えることさえできます。豆は脂肪が非常に少なく（もしあれば）、ビタミンで満たされています。あなたが菜食主義者になろうとしている場合、またはあなたの食事に持っている赤身の肉の量を単に減らしようとしている場合、豆とマメ科植物はそれを実現するための素晴らしい方法です。ほとんどの食料品店では、1ドル未満で豆の袋を拾うことができます。ボーナスとして、インゲン豆、ピント豆、黒豆、白豆など、さまざまな種類の豆が試してみることができます。しかし、缶詰の豆から離れてください。なぜなら、彼らは健康的な食事計画に有害なナトリウムと防腐剤でいっぱいであるからです。

   缶詰マグロ

   • あまり費やすことなく、食事に適切なタンパク質源を追加したい場合、缶詰のマグロはその目標を達成するための素晴らしい方法です。缶詰のマグロは安価で、鶏肉、牛肉、豚肉などの他の肉と同じくらいタンパク質ではないにしても、タンパク質が多い場合でも含まれています。いくつかの缶を拾って食事と混ぜて、あなたの体が必要とするタンパク質の量を得る間、ファティな肉を交換します。

   新鮮な果物

   • 朝のファーストフードレストランの朝食サンドイッチを食べる代わりに、スムージーのために新鮮な果物を一緒に混ぜるか、そのまま食べてください。新鮮な果物は通常、特に国の地域で季節になっている場合は安価です。バナナ、洋ナシ、スイカ、その他のフルーツは、昼食を維持するために設計されたさまざまなビタミンでいっぱいです。

     新鮮な果物であなたのお金に最高の価値を得るために、バナナとリンゴはかなり安価です。バナナはしばしば1ポンドあたり約50セントで販売され、リンゴは1ポンドあたり1ドル未満です。彼らが季節になっているとき、メロンとスイカは安価で、そのうちの1つだけが数日間の健康的なスナックに十分なものを提供できます。

   缶詰トマト

   • スパゲッティソース、チリ、さまざまなキャセロールなど、缶詰のトマトで多くのものを作ることができます。トマトソース、トマトペースト、さいの目に切ったトマト、煮込みトマトなど、缶詰のトマトも安価です。トマトは、毎日のビタミンを手に入れるのに役立つリコピン、ビタミンA、ビタミンCもいっぱいです。