アルコール乱用を克服する方法

中毒と同様に、アルコール依存症やアルコール乱用は克服するのが難しい場合がありますが、精神的な準備やサポートを得るなどのチャンスを増やす方法があります。アルコール乱用がどれほど深刻になっても、完全に回復することは可能ですが、これには影響を受けた個人からの完全な献身が必要です。 helpguide.orgによると、飲酒の問題には、社会、環境、精神的健康の問題など、多くの原因があります。

手順

1. • 1

     日付を設定し、アルコールを完全に飲むのをやめるようにコミットします。あなたの親しい友人や家族にあなたの計画を伝えることにより、コミットメントを公式にしてください。飲まないことがあなたの人生を良くするすべての方法のリストを作成します。これは、過去の飲酒のために苦しんでいたかもしれないあなたの関係、キャリア、健康などの分野をカバーすることができます。

   • 2

     カウンセラーと話したり、リハビリテーション施設にチェックしたり、アルコール依存症などのアルコール依存症の会議に出席したりすることで、他の人に支援を求めてください。他の人と話をして、同様の経験について聞くことは、あなた自身の回復をやる気にさせ、サポートすることができ、気分が良くなるために飲むのではなく、健康的な方法で否定的な感情に対処することを教えます。 helpguide.orgによると、サポートを求めている個人は、ない人よりもアルコール乱用をうまく克服する可能性が高くなります。

   • 3

     見当識障害、幻覚、発熱、絶え間ない嘔吐、発作などの極端な離脱症状が発生している場合は911に電話してください。あなたの医者を訪ねて、あなたが飲酒の問題を抱えていることを彼女に伝え、飲酒をやめる計画を立ててください。 helpguide.orgによると、一部の医師は、それが必要だと思われる場合、離脱症状を緩和するために投薬を処方します。これは、アルコール乱用やアルコール依存症の長い歴史を持っている個人の場合です。

   • 4

     スポーツ、アート、音楽、ボランティアの仕事など、新しい健康的な趣味を取り上げて、冷静なライフスタイルを維持します。日記を保管して、回復とアルコール摂取量を監視してください。過度にストレスを感じることは避けてください。定期的に運動し、単純な呼吸法を瞑想し、実践することは、ストレスの多い状況が発生した場合に役立ちます。

     深い呼吸のために、鼻からゆっくりと深く呼吸します。横隔膜に息を吸い込み、胸ではなく胃を吸ってください。口を通り抜ける前に、息を止めてから、ストレスや緊張の放出を感じます。リラックスするまで呼吸法を続けます。