どの食べ物が最も繊維がありますか？

メイヨークリニックによると、多くの果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物は、体が健康を維持するために必要な食物繊維で構成されています。この繊維は、糖尿病や心臓病などの病気のリスクも低下させる可能性があります。不溶性繊維は、腸を介した廃棄物の動きを促進し、便秘を減らします。全粒粉食品、ナッツ、野菜に含まれています。可溶性繊維は液体に溶解し、ゼラチン様材料を作ります。多くの果物や野菜に見られると、血液コレステロールとグルコースのレベルが低下します。繊維はグラムで測定されます。

1. 毎日の繊維

   • 毎日、人々は24〜38グラムの繊維を消費することをお勧めします。ただし、ほとんどのアメリカ人は毎日約10グラムしかありません。または、必要なものの3分の1未満です。必要な量を食べるのは5％だけです。繊維が多い食事を消費することは難しくありません。繊維が豊富な食品がたくさんあります。

   高繊維

   • 1杯に7グラム以上の繊維がある食品がたくさんあります。 1カップの黒豆には15グラム近くの繊維があり、1カップのブランシリアルにはほぼ20グラムがあります。 1つの中程度のアボカドには、約12グラムの繊維があります。 他の最高繊維食品には、グリーンエンドウ豆、インゲン豆、リマ豆、スプリットエンドウ豆、レンズ豆が含まれます。

   3グラム以上

   • 3〜7グラムの繊維を持つ2番目に大きい食品グループには、さまざまな食品も含まれています。全粒小麦パスタは、小さじ3杯と同様に7グラム近くです。亜麻の種の。 6グラムの繊維がある食品には、サツマイモ1杯、カップ調理済みのガルバンゾ豆、パパイヤが1つ含まれています。

   繊維が少ない

   • 中型の桃、トマト、プラムなど、3グラム未満の繊維しかない食品がたくさんあります。他の低繊維食品は、セロリ、玉ねぎ、ピーマンです。これらの野菜と果物はまだ栄養価が高いので、まだ食べるべきです。ただし、体の健康システムに最適な食事が必要な場合は、これらの食品をもっと食べるか、高繊維アイテムに加えて食べる必要があります。

   高繊維の理由

   • 調査によると、これらの高繊維食品は大量の水を吸収し、スツールをより柔らかく通過しやすくすることが示されています。 米国政府によると、最新の研究は、可溶性繊維の食品がコレステロールや心臓病に関与する血液の他の側面にプラスの影響を与える可能性があることを示しています。同様に、食物はあなたの体をより速く動くため、結腸、乳房、卵巣、または子宮の癌のリスクが少ない可能性があります。繊維を多く含む食事を食べると、血糖値のレベルが改善されます。これは、糖尿病を避ける上で重要です。繊維は、胆石や腎臓結石のリスクも低下する可能性があります。

   初期の人間の進化

   • 古ダイエットを専門とするローレン・コルデイン博士などの科学者は、初期の人間は狩猟採集者であり、繊維が多い食事を食べたと報告しています。この食事を持っている社会はまだあります。これらの研究者は、20世紀の狩猟採集者が心血管疾患の兆候を持っていないことを発見しました。