あなたが好きなものを食べる食事計画を設計する方法

人々が健康的な食事と食事の計画について考えるとき、彼らはダイエットや普通のサラダや味のない食べ物を食べることを考える傾向があります。真実から遠く離れることはできません。ほとんどすべての食べ物は、食事計画に含めるために適応できます。心を開いて、新しいことを試してみたい場合は、堅実な食事計画に固執しながら、幅広いおいしい食べ物を食べることができます。少し考えて勤勉で、好きなものを食べることができる食事プランを設計できます。

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必要なもの

• calorie calculator
• USDA Food Pyramid Plan Calculator
• カロリーカウンター

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手順

1. • 1

     食事計画の目標を確立します。より健康的な食事をしたり、体重を減らしたり、体重を増やしたり、糖尿病のような健康問題に対処したりしたいですか？あなたの目標は、あなたが消費するカロリーの数とあなたが計画するサービングサイズを決定するのに役立ちます。

   • 2

     あなたの体が1日あたり何カロリーで燃えるかを調べてください。食品ラベルで使用される割合は、1日2,000カロリーの食事に基づいていますが、それは万能の食事ではありません。たとえば、座りがちな女性のカロリーニーズはその数よりも大幅に低く、225ポンドの男性アスリートは1日2,000カロリー以上を必要とします。インターネットリソースは、ニーズの適切な見積もりを確立するのに役立ちます。

   • 3

     USDAフードピラミッドプランを使用して、毎日各食品グループから食べる必要があるサービングの数を確認してください。

   • 4

     お気に入りの食べ物のそれぞれのサービングサイズを構成するものに精通してください。インターネット上で、生および準備されたほとんどの食品のカロリー数と栄養情報を見つけることができます。

   • 5

     肉、穀物、果物、野菜、乳製品など、各カテゴリに好きな食品のリストを作成します。各カテゴリの食品を識別するときは、箱の外側を考えてください。たぶん、あなたは葉の多い緑の野菜や根菜が嫌いだと思うかもしれませんが、あなたはコールスローとサツマイモのキャセロールが大好きです。

   • 6

     毎日のカロリーの目標、推奨されるサービング、お気に入りの食べ物の栄養情報を見てください。お気に入りの食べ物を分散させて、毎日それらの一部を食べることができるようにします。それらが高カロリーまたは脂肪の場合、それらをより低い脂肪の低いカロリーのオプションとバランスさせて、あなたの一日を締めくくります。

   • 7

     2週間に1回または月に1回、退廃的なお気に入りを保存し、制御された部分を必ず食べてください。全体的な食事プランでバランスが取れており、適度に食べられる限り、何でも食べることができます。