栄養素と血圧

高血圧は、過去数年間で懸念が高まっています。食事は変化しており、健康リスクは増加し続けています。幸いなことに、健康な血圧を確保するために摂取できる特定の栄養素があります。これらの栄養素は血圧に役立つだけでなく、多くの場合、他の利点が得られます。

1. オメガ-3脂肪酸

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     新鮮で冷水魚は、オメガ-3脂肪酸の最良の供給源の1つです。

     オメガ-3脂肪酸は、血圧を支援する上での栄養素の一つです。オメガ3は、サバ、アンチョビ、サーモン、マグロ、ニシンなどの脂肪魚に含まれています。オメガ-3は炎症を軽減するのにも役立ちます。脳機能を向上させ、より明確な思考を可能にします。また、特定の癌は、オメガ-3脂肪酸の消費によって減少する可能性があります。

   コエンザイムQ10

   • 血圧と心臓の健康のためのもう1つの超栄養素は、コエンザイムQ10です。研究では、男性の血圧が16/9 mmHgで低下しています。 COQ10は、自然に人体によって生成されます。体が自然に老化するにつれて、栄養素の生成が少なくなります。心臓病、筋肉ジストロフィー、パーキンソン病、癌、糖尿病、HIV/AIDSの人は、CoQ10のレベルが低いことが示されています。 Coq10は、イワシ、サバ、牛肉、豚肉、卵、ほうれん草、ブロッコリー、ピーナッツ、小麦胚芽、全粒穀物など、多くの食品にあります。

   ニンニク

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     ニンニクは塩への優れた代替調味料であり、血圧を下げることができます。

     調味料のない食べ物は、多くの人々にとって当たり障りのないものです。塩で食べ物を調味する代わりに、その場所で少しニンニクを試してみてください。ニンニクは高血圧に寄与しません。多くのテストでは、実際に血圧を下げることが示されています。

   ビタミンC

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     ビタミンCは、血圧の低下に寄与する主要な抗酸化剤です。

     結果は、血圧のためにビタミンCを摂取することで明らかです。いくつかの研究では、毎日500 mgのビタミンCを摂取した1か月の後、最大9％の血圧の低下が示されています。ビタミンCには、主要な抗酸化物質としての他の利点もあり、人々がより健康的な生活を送るのを助けます。ビタミンCは、ほとんどの緑の野菜といくつかの果物にあります。

   警告

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     研究は、不健康な食品を吸うよりも喫煙よりも悪化する可能性があることを示しています。

     血圧を下げるのに役立つ多くのものがありますが、それを増やすこともできます。可能であれば、余分な塩、砂糖、飽和脂肪、カフェイン、アルコールから離れてください。これらが回避すればするほど、血圧の健康が良くなります。