あなたが眠るのを助けることができる食べ物

夕方に特定の食べ物や食べ物の組み合わせを食べると、眠るのに役立ちます。重要なのは、トリプトファンなどの天然鎮静剤と、高血糖ランキングの食品を選択することです。トリプトファンは、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質を生成するために必要な成分であり、体を落ち着かせ、睡眠を誘発します。眠くなる食品は、うつ病、癌、パーキンソン病、不眠症など、睡眠に影響を与える特定の病状の症状を緩和するのにも役立ちます。

1. ジャガイモ

   • ジャガイモとサツマイモは、血糖値が高すぎない根菜です。野菜は、トリプトファンをブロックする体の酸を除去することが知られています。健康な睡眠を促進するために、低脂肪ミルクで作られた赤いベイクドポテト、フライドポテト、マッシュポテトを選択してください。

   乳製品

   • 乳製品にはトリプトファンが含まれているため、睡眠を誘発するために暖かい牛乳がしばしば提案されているのはそのためです。最良の結果を得るには、低脂肪のアイスクリーム、脂肪牛乳、低脂肪ヨーグルト、冷凍ヨーグルトを選択してください。また、プレーンまたはバニラのフレーバーを選択し、コーヒー風味の乳製品を避けてください。

   野菜

   • タンパク質が少なく、炭水化物が高く、野菜は睡眠を促進します - 特にアスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、コーン、ケール、ほうれん草、スカッシュ、エンドウ豆、カボチャ。炭水化物が豊富な食品と乳製品のペアリングは、血液中のトリプトファンのレベルを増加させます。

   果物

   • 栄養の専門家であるジョイ・バウアーによると、果物はセラトニンを生産する最高の種類の食べ物の1つです。最も効果的なのは、マンゴー、パパイヤ、ブドウ、オレンジ、グレープフルーツ、プラムなどです。バナナにはホルモンのメラトニンが含まれており、脳に夜のために体を止める時が来たと伝えます。スイカは、セロトニンとL-トリプトファンの生産を促進する特定の糖と化学物質も持っています。

   豆腐デザート

   • Reader's Digestによると、就寝時間の4時間前に高血糖指数のある食品を食べると、通常の時間の半分で眠りにつくことができます。 1〜100の基本スケールでは、凍った豆腐デザートは115の値で高くランク付けされています。

   ハニー

   • 寝る前に砂糖を食べすぎると、目を覚まし続ける可能性が高くなります。ただし、少量のグルコースは、覚醒に関連する神経伝達物質の生成を停止する脳に信号を送ることができます。就寝前に、蜂蜜を1杯の牛乳に加えたり、自然にリラックスしたカモミールティーを加えて眠るのに役立ちます。

   ナッツと種子

   • アーモンドは、筋肉弛緩薬として機能するトリプトファンとマグネシウムの鎮静特性で睡眠を奨励します。オメガ-3脂肪酸を体に供給し、亜麻仁は自然に体と心を睡眠のために準備します。その他の選択肢には、ピーナッツバターとクルミが含まれます。最良の結果を得るには、無塩のナットと種子を選択してください。